۹۰ ثانیه سرنوشت‌ساز: با این شیوه می‌توانید طول عمر خود را تخمین بزنید!
اگر می‌خواهید بدون صرف هزینه و در زمانی کمتر از دو دقیقه تصویری واقعی از سلامت بدنتان و احتمال طول عمرتان به‌دست آورید، تنها به یک توپ تنیس نیاز دارید.
در دنیای امروز که آزمایش‌های زیستی پیچیده و پرهزینه برای بررسی سلامت و سن بیولوژیکی رواج یافته‌اند، روشی ساده و بدون نیاز به هزینه می‌تواند نمایی کلی از وضعیت سلامت شما ارائه دهد. بررسی‌ها نشان داده‌اند که قدرت عضلات دست، به‌ویژه توانایی در فشردن یک توپ تنیس، می‌تواند نشانه‌ای قابل اعتماد از وضعیت بدنی، توان عضلانی و حتی پیش‌بینی طول عمر باشد.
به گزارش فرارو به نقل از inc، اگر شما نیز جزو کسانی هستید که علاقه‌ای به پرداخت هزینه‌های هنگفت برای آزمایش‌های سنجش سن زیستی ندارید، این روش رایگان ممکن است همان چیزی باشد که دنبالش هستید. این آزمایش فقط به ۹۰ ثانیه زمان نیاز دارد تا تخمینی از میزان سلامت عمومی شما ارائه کند. شیفتگی به افزایش طول عمر، که در میان کارآفرینان و فعالان حوزه فناوری در سیلیکون‌ولی فراگیر شده، اکنون فراتر از مرزهای صنعت فناوری گسترش یافته و به یک دغدغه جهانی تبدیل شده است.
افراد زیادی که مسئولیت‌های سنگینی در زندگی کاری خود دارند، از جمله صاحبان کسب‌وکارها و مدیران میانسال، به دنبال راه‌هایی هستند تا با حفظ سلامت بدنی خود، بهره‌وری و انرژی لازم برای ادامه فعالیت‌های روزمره را تأمین کنند. تحقیقات نیز این روند را تأیید می‌کنند: فعالیت‌های بدنی منظم به بهبود مهارت‌های شناختی از جمله برنامه‌ریزی، تصمیم‌گیری و نظم فردی کمک می‌کند. همچنین رژیم غذایی سالم مستقیماً با افزایش عملکرد ذهنی و جسمی در ارتباط است.
اما سؤال مهم این است: چگونه بفهمیم برنامه ورزشی و رژیم غذایی‌مان واقعاً مؤثر بوده؟ علم یک پاسخ ساده دارد: توپ تنیس را بردارید و فشار دهید.
مطالعات علمی ثابت کرده‌اند که قدرت فشردن دست (handgrip strength) یکی از شاخص‌های کلیدی برای سنجش وضعیت توده عضلانی بدن است و می‌تواند در پیش‌بینی بیماری‌ها، ناتوانی‌ها و حتی مرگ زودهنگام مؤثرتر از فشار خون بالا باشد. در یک تحقیق با مشارکت بیش از ۱۴۰ هزار نفر، مشخص شد که قدرت فشردن دست بهتر از بسیاری از نشانگرهای زیستی رایج می‌تواند خطر مرگ زودهنگام را تخمین بزند. به‌طور خاص، در افرادی که در سنین ۵۶ تا ۶۸ سال در یک‌سوم بالای جدول قدرت فشردن قرار داشتند، احتمال رسیدن به صدسالگی ۲.۵ برابر بیشتر از سایرین بود.
ممکن است در نگاه اول این‌طور به نظر برسد که قدرت فشردن دست تأثیر چندانی بر سلامت یا طول عمر ندارد، اما واقعیت این است که این توانایی، بازتابی مستقیم از وضعیت عضلانی و تغذیه فرد است. با افزایش سن، توده عضلانی بدن کاهش می‌یابد و همین موضوع خطر افتادن، شکستگی و در نهایت مرگ زودرس را افزایش می‌دهد.
برای سنجش قدرت فشردن دست، می‌توان از ابزارهای استاندارد مانند دینامومتر استفاده کرد. دامنه قدرت فشردن برای مردان معمولاً بین ۳۰ تا ۴۸ کیلوگرم و برای زنان بین ۲۰ تا ۳۵ کیلوگرم است که البته با افزایش سن، این اعداد کاهش می‌یابند. اگر به چنین تجهیزاتی دسترسی ندارید، نگران نباشید. می‌توانید با آویزان شدن از یک میله بارفیکس قدرت خود را بسنجید. اگر مرد هستید، هدف شما باید حدود ۶۰ ثانیه و اگر زن هستید، حدود ۳۰ ثانیه آویزان ماندن باشد.
با این حال، ساده‌ترین روش استفاده از یک توپ تنیس است. توپ را تا حد امکان محکم بفشارید. اگر بتوانید بین ۱۵ تا ۳۰ ثانیه این فشار را حفظ کنید، وضعیت قابل قبولی دارید. نگه داشتن فشار تا ۹۰ ثانیه، نشانه‌ای از سلامت بالاتر از حد متوسط است. و اگر بتوانید از این مرز عبور کنید، شما در دسته یک‌سوم بالای جامعه از نظر سلامت قرار می‌گیرید.
البته باید به یک نکته مهم توجه داشت: قدرت فشردن دست به‌تنهایی معیاری مطلق برای سلامت بدن نیست. اگر رژیم غذایی ناسالم دارید، سیگار می‌کشید، اضافه وزن دارید یا دچار فشار خون بالا هستید، حتی فشردن توپ برای چند دقیقه هم تضمینی برای عمر طولانی نخواهد بود.
این شاخص تنها زمانی معنای واقعی پیدا می‌کند که در چارچوب یک سبک زندگی سالم قرار گیرد. اگر به‌طور منظم فعالیت بدنی دارید و تغذیه متعادلی را دنبال می‌کنید، به احتمال زیاد عضلات دست شما نیز قوی‌تر خواهد بود. به‌عبارتی، قدرت فشردن بالا نتیجه سبک زندگی سالم است، نه علت آن.
در نهایت، این آزمایش‌ها و روش‌های مشابه صرفاً ابزارهایی برای سنجش نسبی سلامت هستند. حتی اگر بتوانید توپ تنیس را بیش از ۹۰ ثانیه بفشارید، تضمینی برای رسیدن به کهنسالی نیست. اما آنچه قطعی است، این است که اقدام‌های صحیح در زمینه سلامت، کیفیت زندگی را در لحظه حال بهبود می‌بخشند و احتمال عمر طولانی‌تر را افزایش می‌دهند.
