فقط ۵ دقیقه ورزش؛ راهی ساده برای بهبود فشار خون

 دکتر جو بلاجت، سرپرست این تحقیق و پژوهشگر ارشد مؤسسه ورزش و سلامت در دانشگاه کالج لندن، بیان می‌کند که گنجاندن چند دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا، مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری، می‌تواند تفاوت‌های چشمگیری در سطوح فشار خون ایجاد کند.

تغییرات کوچک، نتایج بزرگ

بر اساس این مطالعه که در مجله «سیرکولیشن» منتشر شده، محققان داده‌های نزدیک به ۱۵ هزار نفر را که فعالیت‌های روزانه و فشار خونشان ردیابی شده بود، مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. فعالیت‌های روزانه مشارکت‌کنندگان به شش دسته تقسیم شدند: خواب، رفتار بی‌تحرک، راه رفتن آهسته، راه رفتن سریع، ایستادن و ورزش‌های شدیدتر.

دکتر بلاجت توضیح می‌دهد که افزایش روزانه ۵ دقیقه ورزش با کاهش فشار خون مرتبط است و ۱۰ تا ۲۰ دقیقه فعالیت بیشتر می‌تواند منجر به تغییر معنی‌دار بالینی در فشار خون شود. این تغییر به عنوان کاهش ۲ میلی‌متر جیوه فشار خون سیستولیک یا ۱ میلی‌متر جیوه فشار خون دیاستولیک تعریف شده است.

اهمیت تغییرات کوچک

دکتر سوزان چنگ، پروفسور و معاون پژوهشی در موسسه قلب اسمیت، که در این تحقیق شرکت نداشت، می‌گوید: «این تغییرات می‌تواند به معنای کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سکته باشد.» او افزود که این مطالعه نشان‌دهنده این واقعیت است که حتی تغییرات کوچک در فعالیت بدنی می‌تواند تفاوت‌های بزرگی در وضعیت سلامت ایجاد کند.

وضعیت نگران‌کننده بی‌تحرکی

دکتر مارک هامر، استاد پزشکی ورزش در دانشگاه کالج لندن، اشاره می‌کند که این مطالعه به دلیل تجزیه و تحلیل فعالیت‌های روزمره به جای قرار دادن افراد در برنامه‌های ورزشی خاص، متمایز است. او می‌گوید که مشکل این نوع مطالعات این است که شرکت‌کنندگان معمولاً پس از پایان برنامه به عادت‌های کم‌تحرک خود برمی‌گردند.

دکتر چنگ اضافه می‌کند که داده‌ها نشان می‌دهد افراد به‌طور میانگین حدود ۱۱ ساعت در روز بی‌حرکت هستند و فقط حدود ۱۵ تا ۱۶ دقیقه را به انجام فعالیت‌های ورزشی اختصاص می‌دهند. این تصویر ثابت از عدم فعالیت، مسئله‌ای است که در کل جمعیت مشاهده می‌شود.