چگونه در ماه رمضان ورزش کنیم؟
با شروع ماه رمضان، بسیاری از افراد دغدغه حفظ فعالیت بدنی و تغذیه مناسب را دارند. یک متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق درباره بهترین زمان ورزش، نوع تمرینات مناسب و اصول تغذیه‌ای در این ماه توصیه‌هایی ارائه کرده است که می‌تواند به حفظ سلامت و تناسب اندام شما کمک کند.
دکتر محسن داوودی، متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق، تأکید می‌کند که ورزشکاران حرفه‌ای معمولاً تمرینات خود را تحت نظر مربیان و متخصصان انجام می‌دهند، اما برای عموم مردم، پیاده‌روی تند و ورزش‌های هوازی با شدت متوسط توصیه می‌شود. این فعالیت‌ها، که ضربان قلب را بین ۵۰ تا ۷۰ درصد حداکثر میزان خود افزایش می‌دهند، علاوه بر چربی‌سوزی، موجب بهبود عملکرد قلب نیز خواهند شد.
وی در ادامه افزود: «بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان، ساعات پس از افطار تا سحر است. این بازه زمانی، بدن را برای فعالیت‌های بدنی آماده‌تر کرده و از مشکلاتی مانند افت قند خون، کاهش انرژی و تشنگی جلوگیری می‌کند.»
نقش تغذیه در عملکرد ورزشی روزه‌داران
این عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، با اشاره به تأثیر تغذیه بر عملکرد ورزشی، بیان کرد: «برنامه غذایی صحیح، مکملی برای ورزش محسوب می‌شود. انتخاب مواد غذایی مناسب در وعده‌های افطار و سحر، نقش مهمی در تأمین انرژی مورد نیاز دارد. مصرف متعادل پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها، به بدن کمک می‌کند تا در حین انجام تمرینات، کارایی بهتری داشته باشد.»
وی تأکید کرد که افرادی که به بیماری‌های قلبی و دیابت مبتلا هستند، حتماً باید پیش از انجام هرگونه فعالیت ورزشی، با پزشک متخصص مشورت کنند. این افراد به دلیل نوسانات قند خون و خطرات ناشی از کم‌آبی بدن، در معرض مشکلات جدی‌تری قرار دارند.
کاهش وزن در ماه رمضان؛ فرصت طلایی برای افراد دارای اضافه‌وزن
به گفته دکتر داوودی، ماه رمضان می‌تواند فرصتی مناسب برای کاهش وزن و بهبود سلامت جسمانی باشد. با رعایت اصول صحیح تغذیه و انجام ورزش‌های مناسب، افراد می‌توانند علاوه بر ارتقای سلامت روحی، وزن خود را نیز متعادل نگه دارند.
وی هشدار داد که به دلیل احتمال کم‌آبی بدن در ساعات روزه‌داری، ورزش‌های سنگین در طول روز توصیه نمی‌شود. او افزود: «بهترین انتخاب، فعالیت‌های سبک و متوسط مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری است که بهتر است در بازه زمانی بین افطار تا سحر انجام شود. شدت تمرینات نیز باید در محدوده‌ای باشد که بدن دچار کم‌آبی نشود؛ بنابراین، توصیه می‌شود شدت ورزش زیر ۷۰ درصد از حداکثر اکسیژن مصرفی فرد باشد.»
ورزش و تغذیه در ایام نوروز؛ راهکارهایی برای کنترل وزن
با توجه به هم‌زمانی تعطیلات نوروز با ماه رمضان، نگرانی‌هایی درباره افزایش وزن به دلیل مصرف غذاهای پرکالری و کاهش فعالیت بدنی وجود دارد. دکتر داوودی در این‌باره اظهار داشت: «مصرف بیش‌ازحد شیرینی‌جات و کربوهیدرات‌های پرکالری، می‌تواند موجب افزایش وزن شود. در چنین شرایطی، انتخاب غذاهای سالم و کم‌چرب، همراه با تمرینات سبک بین افطار و سحر، می‌تواند از بروز چاقی و مشکلات جسمی جلوگیری کند.»
وی همچنین توصیه کرد که مصرف آب در فاصله بین افطار تا سحر، باید به صورت تدریجی و متناوب باشد و نه یک‌باره. نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه‌های گازدار و دلستر به دلیل داشتن قند و کافئین، انتخاب‌های مناسبی محسوب نمی‌شوند.
نوشیدنی‌های مناسب در ماه رمضان
دکتر داوودی به افرادی که در وعده سحری لبنیات یا دوغ مصرف می‌کنند، هشدار داد: «این مواد غذایی می‌توانند باعث افزایش تشنگی در طول روز شوند. همچنین، نوشیدن چای به دلیل خاصیت ادرارآوری آن، می‌تواند موجب دفع آب از بدن شود. به‌جای این نوشیدنی‌ها، مصرف آب ساده یا آب‌میوه‌های طبیعی توصیه می‌شود.»
وی تأکید کرد که خوردن میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند خیار و هندوانه، علاوه بر تأمین آب بدن، به جذب ویتامین‌ها و املاح ضروری کمک کرده و از بروز کمبودهای تغذیه‌ای در پایان ماه رمضان جلوگیری می‌کند.
