نکاتی ساده برای بهبود خواب نوجوانان و کاهش خطر فشار خون بالا

فشار خون بالا که در گذشته بیشتر مختص بزرگسالان بود، اکنون به یکی از نگرانی‌های بزرگ سلامت در میان نوجوانان تبدیل شده است. اما خوشبختانه تحقیقاتی که اخیراً انجام شده، نشان می‌دهد که یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای جلوگیری از این مشکل، خواب کافی است.

تحقیقی که توسط آگوستو سزار فریرا د مورائس از دانشگاه تگزاس انجام شده، بیان می‌کند که کمبود خواب می‌تواند تأثیر منفی بر سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول بگذارد و به افزایش فشار خون منجر شود. این تحقیق همچنین اشاره می‌کند که نوجوانانی که خواب کافی دارند، تا ۳۷ درصد کمتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا قرار می‌گیرند.

در این مطالعه که بر روی بیش از ۳۳۰۰ نوجوان و کودک انجام شد، مشخص گردید نوجوانانی که شب‌ها بین ۹ تا ۱۱ ساعت می‌خوابند، نسبت به کسانی که خواب کمتری دارند، کمتر دچار فشار خون بالا می‌شوند.

محققان تأکید دارند که رعایت نکاتی همچون تنظیم ساعات خواب، کاهش استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب و ایجاد یک محیط آرام برای استراحت می‌تواند به بهبود کیفیت خواب نوجوانان و کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا کمک کند.

به طور کلی، خواب کافی و با کیفیت، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای حفظ سلامت نوجوانان و پیشگیری از مشکلاتی مانند فشار خون بالا است.