راز جوانی لو رفت؛ ورزش می‌تواند سن واقعی بدن شما را عقب برگرداند!

همه ما واژه «سن» را به‌خوبی می‌شناسیم، اما کمتر کسی می‌داند که در واقع دو نوع سن داریم. سن تقویمی همان عددی است که در شناسنامه ثبت شده و سال به سال بیشتر می‌شود. اما در کنار آن، مفهومی به نام سن بیولوژیکی وجود دارد که وضعیت واقعی بدن، سلول‌ها و میزان پیر شدن اندام‌ها را نشان می‌دهد. خبر امیدوارکننده این است که پژوهش‌های علمی تازه ثابت کرده‌اند ورزش می‌تواند این سن بیولوژیکی را معکوس کرده و شما را جوان‌تر از آنچه هستید نشان دهد.

به گزارش ایرنا، سن بیولوژیکی برخلاف سن تقویمی، عددی ثابت و غیرقابل تغییر نیست. انتخاب سبک زندگی سالم، به‌ویژه ورزش منظم، می‌تواند این شاخص را کاهش دهد و سلامت عمومی بدن را بهبود ببخشد. فعالیت بدنی نه‌تنها قلب و عروق را تقویت می‌کند، بلکه بر مغز، پوست و حتی سیستم ایمنی هم اثر مثبت دارد.

تا به حال فکر کرده‌اید چرا برخی هم‌سن‌وسالان شما جوان‌تر به نظر می‌رسند؟ تفاوت درست همین‌جاست. سبک زندگی و میزان تحرک، نقشی کلیدی در تعیین سن بیولوژیک افراد ایفا می‌کند.

سن بیولوژیکی چیست؟

سن بیولوژیکی شاخصی است که سلامت سلول‌ها، بافت‌ها و اندام‌های بدن را بازتاب می‌دهد. عوامل متعددی از جمله ژنتیک، رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنی بر آن اثر می‌گذارند. به عنوان نمونه، فردی ۳۰ ساله با عادات ناسالم ممکن است سن بیولوژیکی بالاتری داشته باشد، در حالی که فردی هم‌سن او با سبک زندگی سالم، جوان‌تر به نظر برسد.

تاثیر ورزش بر معکوس کردن سن بیولوژیکی

ورزش به‌عنوان معجزه‌ای برای بدن شناخته می‌شود. تاثیرات آن تنها به کاهش وزن محدود نیست و حتی می‌تواند به سطح DNA و سلول‌ها برسد:

• تغییرات اپی‌ژنتیکی: ورزش باعث فعال‌تر شدن ژن‌های مرتبط با جوانی و کند شدن ژن‌های پیری می‌شود.

• محافظت از تلومرها: این بخش‌های محافظتی در انتهای کروموزوم‌ها با تقسیم سلولی کوتاه‌تر می‌شوند، اما ورزش می‌تواند مانع از کوتاه شدن آن‌ها شود.

• کاهش التهاب: فعالیت بدنی التهاب مزمن را که از عوامل اصلی پیری است، کاهش می‌دهد.

• تقویت میتوکندری: ورزش موجب افزایش کارایی میتوکندری‌ها، یعنی نیروگاه‌های سلولی، و بالا رفتن سطح انرژی می‌شود.

چه ورزش‌هایی جوانی را حفظ می‌کنند؟

برای جوان ماندن بدن، لازم نیست قهرمان ورزشی باشید. ترکیبی از فعالیت‌های مختلف بهترین نتیجه را به همراه دارد:

• ورزش‌های هوازی (کاردیو): پیاده‌روی تند، شنا، دوچرخه‌سواری یا رقص به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند و بدن را سرزنده نگه می‌دارد.

• تمرینات قدرتی: حرکاتی مانند شنا سوئدی، اسکات یا تمرین با وزنه مانع تحلیل رفتن عضلات با افزایش سن می‌شود.

• حرکات انعطافی و تعادلی: یوگا و پیلاتس به حفظ دامنه حرکتی، پیشگیری از آسیب‌دیدگی و استقلال حرکتی در دوران سالمندی کمک می‌کنند.

چه مقدار ورزش لازم است؟

بر اساس توصیه‌ها، انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش هوازی پرشدت در هفته کافی است. علاوه بر آن، دو تا سه جلسه تمرین قدرتی برای تقویت گروه‌های اصلی عضلانی پیشنهاد می‌شود. حتی ۱۰ دقیقه تحرک روزانه هم بهتر از بی‌تحرکی کامل است.

اثرات ورزش بر اندام‌های بدن

ورزش تنها بر تناسب اندام تاثیر ندارد، بلکه نتایج گسترده‌ای بر سلامت عمومی دارد:

• قلب و عروق: کاهش فشار خون، بهبود کلسترول و کاهش ریسک سکته مغزی.

• مغز: افزایش تمرکز، حافظه و کاهش خطر بیماری‌هایی مانند آلزایمر.

• پوست: بهبود جریان خون و تغذیه سلول‌ها، کاهش چین و چروک و داشتن پوستی شاداب‌تر.