این راز ساده فشار خون شما را هر بار تغییر می‌دهد!

به گزارش صد آنلاین، فشار خون معیاری حیاتی است که نشان می‌دهد خون با چه قدرتی به دیواره رگ‌ها فشار می‌آورد. مقدار طبیعی فشار خون زیر ۱۲۰ روی ۸۰ است و فشار کمتر از ۹۰ روی ۶۰ معمولا پایین محسوب می‌شود. فشار خون بالا ریسک حمله قلبی و سکته را افزایش می‌دهد و فشار پایین هم می‌تواند باعث سرگیجه، ضعف و آسیب به قلب و مغز شود.

اگر خودتان فشار خون‌تان را در منزل اندازه می‌گیرید، باید بدانید عوامل مختلفی می‌توانند روی عدد فشار خون تاثیر بگذارند. شاید برایتان سوال باشد که چرا بهتر است فشار خون قبل از صبحانه اندازه‌گیری شود؟ پاسخ ساده است: معمولا فشار خون پس از صرف غذا پایین‌تر می‌آید.

وقتی غذا می‌خورید، جریان خون به سمت معده و روده‌ها افزایش پیدا می‌کند و برای حفظ تعادل، رگ‌های دیگر بدن تنگ می‌شوند. این فرآیند باعث می‌شود قلب سخت‌تر و سریع‌تر کار کند تا خون به قسمت‌های مختلف بدن برسد. اگر این مکانیسم به درستی انجام نشود، ممکن است در بخش‌های دیگر بدن فشار خون کاهش یابد که به آن «کاهش فشار خون وضعیتی» می‌گویند. این وضعیت می‌تواند عوارضی مثل سرگیجه، غش، درد قفسه سینه و اختلال در بینایی ایجاد کند و تقریباً یک‌سوم افراد سالمند را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

در سوی دیگر، رعایت رژیم غذایی نیز نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد. برنامه‌های غذایی مثل DASH که شامل مقدار کم چربی اشباع و کلسترول، و سرشار از میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب و غلات کامل است، می‌تواند فشار خون را تا ۱۱ واحد کاهش دهد. همچنین کاهش مصرف نمک، حتی به مقدار کم، تاثیر قابل توجهی در پایین آوردن فشار خون دارد.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای که سرشار از چربی‌های مفید مانند روغن زیتون، مغزها و دانه‌ها است نیز مشابه DASH عمل می‌کند و با تامین پتاسیم، منیزیم، پروتئین و فیبر می‌تواند به تعادل فشار خون کمک کند.

برای گرفتن اندازه‌گیری دقیق، توجه به نکات زیر ضروری است:

• فشار خون را صبح‌ها قبل از خوردن غذا اندازه بگیرید یا حداقل ۳۰ دقیقه پس از صرف غذا صبر کنید.

• قبل از گرفتن فشار، مثانه خود را خالی کنید چون مثانه پر می‌تواند عدد را بالاتر نشان دهد.

• کاف دستگاه باید درست و مستقیماً روی پوست بالای بازو قرار گیرد، نه روی لباس.

• موقع گرفتن فشار، آرام باشید، حرف نزنید و دقت کنید بازو هم‌سطح قلب قرار داشته باشد.

• لباس‌های تنگ یا آستین‌های سفت می‌توانند در اندازه‌گیری اختلال ایجاد کنند.

• استرس و دمای پایین بدن هم ممکن است اعداد را تغییر دهد.

اگر دستگاه فشار خون دارید، پیشنهاد می‌شود یک بار همراه خود به پزشک ببرید تا نحوه درست استفاده و دقت دستگاه را زیر نظر متخصص بررسی کنید. همواره اعداد گرفته شده توسط خودتان را با اعداد ثبت شده توسط پزشک مقایسه کنید.

همچنین باید بدانید در چه مواقعی باید به پزشک مراجعه کنید:

• اگر فشار خون بالای ۱۲۰/۸۰ دارید و هنوز تشخیص قطعی نگرفته‌اید.

• اگر فشار خون‌تان به رغم درمان باز هم بالا می‌رود.

• در صورت بروز علائم شدید مانند سردرد، سرگیجه، درد قفسه سینه، تهوع یا تغییرات بینایی، باید فوراً به اورژانس مراجعه کنید.

در نهایت، مراقبت منظم و آگاهی نسبت به عوامل مؤثر بر فشار خون از جمله رژیم غذایی، نحوه اندازه‌گیری و شرایط فیزیکی می‌تواند به کنترل بهتر فشار خون و کاهش خطرات ناشی از آن کمک کند.