راهکارهای طلایی برای تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از آنفلوآنزا در بزرگسالان

عادت‌های روزمره ناسالم می‌توانند کارکرد دفاع طبیعی بدن را کاهش دهند. به همین دلیل متخصصان پزشکی تأکید دارند که برای پیشگیری از آنفلوآنزا، تغییراتی در رفتارهای روزانه ضروری است.

به گزارش ایسنا به نقل از وب‌ام ی، آگاهی از عملکرد سیستم ایمنی و روش‌های تقویت آن می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌ها را کاهش دهد. وقتی سیستم ایمنی بدن در بهترین حالت خود قرار دارد، شانس سالم ماندن و مقاومت در برابر ویروس‌ها افزایش می‌یابد؛ در غیر این صورت، بدن آسیب‌پذیرتر می‌شود.

سیستم ایمنی بدن چیست؟

سیستم ایمنی شبکه‌ای پیچیده از سلول‌ها و اندام‌هاست که با همکاری هم از بدن در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کنند. این سیستم با شناسایی و مقابله با ویروس‌ها و باکتری‌ها، از ورود عوامل بیماری‌زا جلوگیری می‌کند.

می‌توان آن را به عنوان نیروی ویژه‌ای تصور کرد که با هدف شناسایی و حذف مزاحمان، سلول‌های دفاعی را به میدان می‌فرستد.

عملکرد سیستم ایمنی چگونه است؟

بدن پروتئین‌هایی به نام آنتی‌بادی تولید می‌کند که سلول‌های غیرطبیعی و عوامل خارجی را نابود می‌سازند و به دفع بیماری‌های شایع مانند آنفلوآنزا یا سرماخوردگی کمک می‌کنند.

همچنین سیستم ایمنی سلولی وجود دارد که قادر است به سلول‌های آلوده به ویروس و باکتری‌ها حمله کند. وقتی بدن دوباره با همان عامل بیماری‌زا مواجه می‌شود، حافظه ایمنی فعال شده و قبل از بروز بیماری، تهدید را از بین می‌برد. این مکانیسم همان چیزی است که اثربخشی واکسن‌ها برای بیماری‌هایی مثل آنفلوآنزا، سرخک، آبله مرغان و هپاتیت را تضمین می‌کند.

واکسن‌ها با استفاده از نسخه ضعیف یا کشته شده ویروس، پاسخ ایمنی بدن را فعال می‌کنند تا سلول‌ها تجربه لازم را کسب کرده و در مواجهه‌های بعدی بتوانند بدن را محافظت کنند.

سبک زندگی سالم چه کمکی می‌کند؟

عادات ناسالم می‌توانند کارایی سیستم ایمنی را کاهش دهند، بنابراین پزشکان توصیه می‌کنند تغییراتی در سبک زندگی ایجاد شود. کاهش استرس اولین قدم مهم است؛ ترشح مداوم هورمون‌های استرس می‌تواند بدن را ضعیف کند. تکنیک‌های آرام‌سازی، ورزش منظم و مدیریت استرس به تقویت دفاع طبیعی بدن کمک می‌کنند.

خواب کافی نیز اهمیت زیادی دارد؛ بزرگسالان برای حفظ سطح ایمنی خود نیاز به ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه دارند. ورزش منظم هم سطح عملکرد سیستم ایمنی را افزایش می‌دهد. این اقدامات موجب تقویت پروتئینی به نام IgA می‌شود که نقش مهمی در مبارزه با عفونت‌ها دارد و به بدن کمک می‌کند تهدیدات را شناسایی و حذف کند.

علاوه بر این، رعایت بهداشت فردی مانند شست‌وشوی مکرر دست‌ها، از موثرترین روش‌ها برای کاهش انتقال میکروب‌هاست.

واکسن‌ها و اهمیت آن‌ها

تقریباً همه بزرگسالان و کودکان باید واکسن کووید-۱۹ و واکسن آنفلوآنزا را دریافت کنند، به ویژه سالمندان و افرادی که به دلیل بیماری‌هایی مانند HIV یا سرطان سیستم ایمنی ضعیفی دارند. نوزادان زیر ۶ ماه این واکسن‌ها را دریافت نمی‌کنند.

واکسن کزاز هر ۱۰ سال یک‌بار نیاز به تجدید دارد و افرادی با شغل پرخطر، مثل کارکنان بیمارستان، باید واکسن هپاتیت A و B را دریافت کنند.

کودکان و نوجوانان نیز به واکسن‌های زیر نیاز دارند:

• هپاتیت A و B

• روتاویروس

• دیفتری

• کزاز

• سیاه‌سرفه

• سرخک، اوریون، سرخجه

• فلج اطفال