چرا پیاده‌روی روزانه می‌تواند جان سالمندان را نجات دهد؟
اگر شما یا یکی از عزیزانتان وارد دوران میانسالی یا سالمندی شده‌اید، شاید وقت آن رسیده باشد که نگاه تازه‌ای به پیاده‌روی و فعالیت بدنی روزانه داشته باشید.
دکتر سلمان نظری مقدم، فیزیوتراپیست و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد، در گفت‌وگویی با بهداشت نیوز اعلام کرد که استمرار در انجام فعالیت‌های بدنی روزانه می‌تواند نقش موثری در تنظیم فشار خون و کنترل سطح قند خون در سالمندان داشته باشد.
او با تأکید بر تأثیر مستقیم تحرک بدنی منظم در کاهش احتمال بروز بیماری‌های قلبی و سکته‌های مغزی اظهار داشت: انجام تمرین‌های فیزیکی ساده، از جمله راهکارهایی است که می‌تواند در پیشگیری از مشکلات شایع مرتبط با کهولت سن، مانند پوکی استخوان و شکستگی در ناحیه لگن و مهره‌های ستون فقرات، مؤثر واقع شود.
دکتر نظری مقدم همچنین افزود که ورزش کردن نه‌تنها به بهبود کیفیت خواب در سالمندان کمک می‌کند، بلکه با حفظ تعادل در میزان چربی بدن، احتمال بروز برخی سرطان‌ها را نیز کاهش می‌دهد. وی یادآور شد: «نقش فعالیت‌های بدنی در این زمینه اثبات‌شده و کاملاً قابل اتکا است.»
وی در ادامه به جنبه‌های روانی فعالیت بدنی اشاره کرد و توضیح داد: «هنگام ورزش، بدن میزان بیشتری از ماده شیمیایی سروتونین تولید می‌کند. کاهش سطح این ماده با بروز افسردگی در ارتباط است. همچنین، با تحرک بدنی، میزان ترشح اندورفین، اپی‌نفرین و سیکوتین افزایش می‌یابد؛ ترکیباتی که تأثیر مثبت بر هوشیاری، خلق‌وخو و انرژی عمومی فرد دارند و می‌توانند سطح انگیزه و نشاط سالمندان را برای انجام امور روزانه بالا ببرند.»
به گفته این متخصص، یکی از ساده‌ترین و درعین‌حال مؤثرترین روش‌های تحرک برای سالمندان، پیاده‌روی است؛ فعالیتی سنتی و کم‌هزینه که برای تمام سنین به‌ویژه در دوران سالمندی توصیه می‌شود. وی افزود: «ترکیب دریافت کافی ویتامین‌ها با حرکت منظم می‌تواند روند تحلیل استخوان‌ها را کند کرده و از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری کند.»
او حضور در فضای باز را نیز از جنبه‌های مهم و مفید ورزش دانست و خاطرنشان کرد که این موضوع در افزایش سرزندگی و نشاط روانی سالمندان نقش دارد. توصیه دکتر نظری مقدم برای پیاده‌روی به سالمندان این است که در صورت امکان، روزانه دو نوبت، صبح و عصر، هر بار به مدت ۳۰ دقیقه راه بروند. با این حال، در شرایطی که امکان پیاده‌روی مداوم وجود نداشته باشد، تقسیم این زمان به سه بخش ۱۰ دقیقه‌ای نیز مفید خواهد بود.
وی بر لزوم انتخاب محیطی مناسب برای پیاده‌روی تأکید کرد و گفت: «مسیرهایی با سطح صاف و هوای سالم برای پیاده‌روی سالمندان باید در اولویت قرار گیرد.» او همچنین مشارکت در کلاس‌های گروهی ورزش را برای بهبود وضعیت جسمانی این گروه سنی بسیار مؤثر توصیف کرد.
در پایان، این متخصص فیزیوتراپی یادآور شد که تأثیر ورزش بر سلامت روانی، غیرقابل انکار است و سالمندان با ادامه دادن به فعالیت‌های بدنی نه‌تنها توان عضلانی خود را حفظ می‌کنند، بلکه به سلامت ذهن و روح خود نیز کمک شایانی می‌کنند.
