وقتی گرد و خاک نفس را تنگ می‌کند؛ این خوراکی‌ها ریه‌تان را نجات می‌دهند!
در روزهای پر از گرد و غبار و آلودگی هوا، تنفس تبدیل به چالشی بزرگ می‌شود و ریه‌ها در معرض آسیب قرار می‌گیرند.
با ورود گرد و خاک‌های شدید و افزایش آلودگی هوا، سلامت ریه‌ها به طور جدی تهدید می‌شود. این ذرات مضر می‌توانند باعث ایجاد التهاب، سرفه‌های پی در پی و تنگی نفس شوند که در نتیجه کیفیت زندگی افراد را پایین می‌آورند. بر اساس گزارش «همشهری آنلاین»، اما با رعایت تغذیه درست و استفاده از راهکارهای ساده، می‌توان به کاهش اثرات این آلودگی‌ها کمک کرد و عملکرد ریه‌ها را بهبود بخشید.
خوراکی‌هایی که ریه را از ذرات گرد و غبار پاک می‌کنند
میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها نقش مهمی در کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی ریه دارند. مصرف روزانه میوه‌هایی مانند سیب، پرتقال و لیمو که سرشار از ویتامین C هستند، می‌تواند به کاهش التهاب در مجاری تنفسی کمک کند. همچنین هویج و کدو حلوایی به دلیل دارا بودن بتاکاروتن، در تقویت سلامت ریه‌ها مؤثرند. علاوه بر این، سیر و پیاز به خاطر خواص ضدالتهابی و ضدباکتریایی خود، در پاکسازی مجاری تنفسی نقش ویژه‌ای دارند.
دمنوش‌های گیاهی و نوشیدنی‌های سم‌زدا
چند دمنوش طبیعی می‌توانند به پاکسازی ریه کمک کنند؛ مثلاً ترکیب آویشن و عسل برای کاهش سرفه و خلط‌آوری توصیه می‌شود. زنجبیل همراه با لیمو به کاهش التهاب ریه‌ها یاری می‌رساند و پونه کوهی به عنوان یک ضدعفونی‌کننده طبیعی راه‌های تنفسی عمل می‌کند.
در میان نوشیدنی‌ها، آب ولرم مخلوط با عسل به نرم کردن گلو و ریه‌ها کمک کرده و شیر زردچوبه با خاصیت ضدالتهابی خود، به تقویت ریه‌ها یاری می‌رساند. همچنین آب آناناس که حاوی آنزیم بروملین است، در کاهش مخاط ریه مؤثر است.
روش‌های غیرخوراکی برای پاکسازی و تقویت ریه‌ها
تمرینات تنفسی عمیق مانند نفس دیافراگمی باعث افزایش میزان اکسیژن‌رسانی به ریه‌ها می‌شود و در روزهای آلوده، مفید است. همچنین استفاده از بخور گرم به همراه اسانس اکالیپتوس یا نعنا، مجاری تنفسی را باز کرده و تنفس را آسان‌تر می‌کند. ورزش‌های سبک و ملایم در فضای بسته، مانند یوگا، با بهبود گردش خون به دفع سموم کمک می‌کند.
اجتناب از چه چیزهایی ضروری است؟
در این شرایط، مصرف سیگار و قلیان که باعث تحریک و التهاب بیشتر ریه‌ها می‌شود باید کاملاً قطع شود. همچنین خوردن غذاهای سرخ‌کرده و پرچرب که سطح التهاب بدن را بالا می‌برد، مضر است. نوشیدنی‌های کافئین‌دار زیاد نیز موجب کم‌آبی بدن و غلیظ شدن مخاط در ریه‌ها می‌شوند که باید محدود شوند.
جمع‌بندی
روزهای آلودگی شدید هوا نیازمند مراقبت ویژه از سیستم تنفسی است. با مصرف خوراکی‌های ضدالتهاب، دمنوش‌های گیاهی و نوشیدنی‌های سم‌زدا، همراه با تمرینات تنفسی و بخور، می‌توان به تقویت ریه‌ها و پاکسازی آن‌ها کمک کرد. اما در صورت بروز علائم مداوم مانند سرفه‌های طولانی، تنگی نفس یا خس‌خس سینه، حتماً باید به پزشک مراجعه شود.
