کاهش وزن بدون حتی یک دقیقه ورزش؟

وقتی صحبت از لاغری و تناسب اندام می‌شود، اغلب به ترکیبی از رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم اشاره می‌کنند. با این حال، سوال مهمی در ذهن بسیاری شکل می‌گیرد: «آیا واقعا فقط با تغییر سبک تغذیه می‌توان وزن کم کرد؟»

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از healthline، اصل اساسی در کاهش وزن ایجاد کسری کالری است؛ یعنی بدن باید انرژی کمتری دریافت کند نسبت به آنچه در طول روز می‌سوزاند. در چنین شرایطی، چربی‌های ذخیره‌شده به‌عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرند. این مقدار کالری برای هر فرد بر اساس عواملی چون سن، جنسیت، قد، وزن و حتی ژنتیک متفاوت خواهد بود.

راهکارهای غذایی که بیشتر توصیه می‌شوند:

• رژیم کم‌کربوهیدرات: حذف یا کاهش جدی مصرف موادی مانند نان و برنج در کنار افزایش مصرف سبزیجات.

• رژیم پرپروتئین: افزایش دریافت پروتئین برای کاهش اشتها و کمک به حفظ حجم عضلانی.

• رژیم کتوژنیک: وارد کردن بدن به حالت «کتوز» از طریق کاهش شدید کربوهیدرات.

• روزه‌داری متناوب: محدود کردن بازه زمانی مصرف غذا در طول شبانه‌روز.

مزایا و معایب کاهش وزن تنها با رژیم غذایی:

مزایا

• می‌توان بدون نیاز به تجهیزات یا برنامه ورزشی سخت، شاهد تغییر در وزن بود.

• دسترسی آسان به این روش برای افرادی که سبک زندگی پرمشغله دارند.

معایب

• کاهش وزن صرفاً با رژیم، در بسیاری موارد پایدار نمی‌ماند.

• احتمال کاهش متابولیسم بدن و بازگشت سریع وزن وجود دارد.

• ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن، سلامت روان، کیفیت زندگی و سطح انرژی روزانه را به‌طور چشمگیری ارتقا می‌دهد.