فشار خونتان را در یک ماه کاهش دهید
فشار خون بالا که به «قاتل خاموش» معروف است، می‌تواند زندگی شما را تهدید کند، اما تنها با چند تغییر ساده در سبک زندگی و عادت‌های روزمره، امکان کنترل آن در کمتر از یک ماه وجود دارد.
فشار خون بالا، که اغلب بدون علامت است، همچنان یکی از اصلی‌ترین دلایل مرگ قابل پیشگیری در بریتانیا محسوب می‌شود. گزارش‌ها نشان می‌دهد از حدود ۱۴ میلیون نفری که در این کشور با فشار خون بالا زندگی می‌کنند، تقریباً پنج میلیون نفر حتی از وجود این مشکل در بدن خود بی‌خبر هستند.
مطالعات مؤسسه خیریه فشار خون بریتانیا نشان می‌دهد نزدیک به ۴۳ درصد بزرگسالان از مقدار دقیق فشار خون خود اطلاع ندارند و ۳۱ درصد نیز آن را به‌طور منظم اندازه‌گیری نمی‌کنند. این در حالی است که نظام سلامت بریتانیا (NHS) توصیه می‌کند افراد بالای ۴۰ سال، حداقل سالی یک‌بار فشار خون خود را بررسی کنند.
فشار خون چگونه اندازه‌گیری می‌شود؟
فشار خون با واحد میلی‌متر جیوه (mmHg) سنجیده می‌شود. عدد بالایی «سیستولیک» نام دارد و فشار خون در شریان‌ها هنگام ضربان قلب را نشان می‌دهد، در حالی که عدد پایین «دیاستولیک» است و فشار در زمان استراحت قلب بین ضربان‌ها را مشخص می‌کند. هر دو شاخص مهم هستند، اما برای افراد بالای ۵۰ سال، فشار سیستولیک اهمیت بیشتری دارد، زیرا افزایش آن خطر سکته مغزی و بیماری‌های قلبی را بیش از فشار دیاستولیک بالا می‌برد.
دکتر کالپا سیلوا، متخصص قلب، می‌گوید: «بهترین حالت آن است که فشار خون همه افراد کمتر از ۱۴۰ روی ۹۰ میلی‌متر جیوه باشد. با افزایش سن، رگ‌های خونی سفت‌تر می‌شوند و همین امر باعث بالا رفتن تدریجی فشار خون می‌شود.» تحقیقات نشان می‌دهد که با افزایش ۲۰ میلی‌متر جیوه در فشار سیستولیک یا ۱۰ میلی‌متر جیوه در فشار دیاستولیک، خطر مرگ ناشی از سکته قلبی یا مغزی تقریباً دو برابر می‌شود.
خبر خوش این است که حتی تغییرات نسبتاً کوچک در سبک زندگی می‌تواند تأثیر چشمگیری داشته باشد و فشار خون را ظرف یک ماه کاهش دهد.
راهکارهای علمی برای کاهش فشار خون در یک ماه:
۱. تمرینات ایزومتریک (Handgrip) را امتحان کنید
برخلاف تصور عمومی که تنها ورزش‌های هوازی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری برای کاهش فشار خون مؤثر هستند، تحقیقات جدید نشان می‌دهد تمرینات ایزومتریک—حفظ یک وضعیت مشخص با شدت متوسط برای چند دقیقه—می‌توانند فشار خون را تا ۸۰ درصد بیشتر از ورزش‌های هوازی کاهش دهند.
