۴ راه ساده و مؤثر برای جلوگیری از سرماخوردگی

برای جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی، رعایت چهار توصیه ساده اما علمی می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت بدن داشته باشد. این راهکارها نه تنها سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند، بلکه به پیشگیری از تماس با ویروس‌ها نیز کمک می‌کنند.

۱. دریافت ویتامین D
کمبود ویتامین D می‌تواند توانایی بدن در مقابله با ویروس‌های سرماخوردگی را کاهش دهد. منابع غذایی سرشار از این ویتامین شامل زرده تخم‌مرغ، قارچ، ماهی قزل‌آلا، کنسرو ماهی تن و جگر گاو هستند. علاوه بر این، مکمل‌های ویتامین D قابل تهیه از داروخانه‌ها می‌توانند سطح این ویتامین در خون را افزایش دهند. برای اثرگذاری بهتر، متخصصان مصرف مکمل‌های حاوی D۳ (کلکالیسیفرول) را توصیه می‌کنند، زیرا این نوع ویتامین D به‌طور مؤثرتری جذب بدن می‌شود.

۲. مصرف سبزیجات سبز
سبزیجات سبز مانند اسفناج، کلم بروکلی و کاهو حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی فراوانی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. گنجاندن این سبزیجات در برنامه غذایی روزانه به حفظ سلامت بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های ویروسی کمک می‌کند.

۳. نوشیدن چای سبز
چای سبز به دلیل میزان بالای آنتی‌اکسیدان‌های خود، معروف به فلاونوئید، نقش مهمی در حفظ سلامتی دارد. مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن چند فنجان چای سبز تازه‌دم در روز می‌تواند علاوه بر کاهش فشار خون، احتمال بروز بیماری‌های قلبی-عروقی را نیز کاهش دهد. مصرف این نوشیدنی طبیعی به‌طور مداوم می‌تواند یک تقویت‌کننده قوی برای سیستم ایمنی باشد.

۴. حفظ تحرک و فعالیت بدنی
فعالیت جسمانی منظم علاوه بر کمک به حفظ تناسب اندام، در مقابله با بیماری‌ها نیز مؤثر است. طبق پژوهش منتشرشده در مجله Neurologic Clinicians، ورزش منظم می‌تواند:

• التهاب و بیماری‌های مزمن را کاهش دهد،

• میزان استرس و ترشح هورمون‌های مرتبط با آن را کنترل کند،

• گردش گلبول‌های سفید خون (WBCs) را تسریع کرده و توانایی بدن در مبارزه با سرماخوردگی را افزایش دهد.

با رعایت این چهار توصیه ساده، می‌توان شانس ابتلا به سرماخوردگی را به میزان قابل توجهی کاهش داد و سیستم ایمنی را در بالاترین سطح نگه داشت.