خواب بیشتر برای زنان؛ واقعیت یا باور اشتباه؟

مسئله خواب و اهمیت آن بر سلامت جسمی و روانی انسان، همواره موضوعی قابل توجه بوده است. با این حال، بررسی‌ها نشان می‌دهد که بسیاری افراد از خواب کافی برخوردار نیستند. بر اساس گزارشی از Gallup، بیش از نیمی از آمریکایی‌ها (۵۷ درصد) اعتراف کرده‌اند که از کم‌خوابی رنج می‌برند. از این تعداد، ۲۵ درصد گفته‌اند که تنها شش ساعت در شب می‌خوابند و ۲۰ درصد خواب کمتر از پنج ساعت را تجربه می‌کنند.

اما در کنار این آمار، تفاوت نیاز به خواب بین زنان و مردان نیز یکی از جنبه‌های قابل بررسی است. تحقیقات نشان داده که زنان، به‌طور میانگین، نیازمند خواب بیشتری نسبت به مردان هستند؛ اما دلایل این تفاوت چیست؟

زنان و نیاز به خواب بیشتر؛ دلایل علمی

مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که زنان به‌طور متوسط حدود ۱۱ دقیقه بیشتر از مردان نیاز به خواب دارند. البته عوامل متعددی نظیر سابقه سلامت، سبک زندگی، و حتی نوسانات هورمونی بر میزان خواب مورد نیاز افراد تأثیرگذار است. محققان تأکید دارند که کیفیت خواب نیز به‌اندازه کمیت آن اهمیت دارد. زنان، به‌ویژه در دوره‌هایی مانند بارداری، قاعدگی، یا یائسگی، اغلب با مشکلاتی در کیفیت خواب مواجه هستند که نیاز آن‌ها به استراحت را افزایش می‌دهد.

تأثیر هورمون‌ها و نوسانات آن‌ها

هورمون‌ها یکی از عوامل کلیدی در چرخه خواب زنان به شمار می‌روند. تغییرات هورمونی در دوران‌های مختلف زندگی از جمله قاعدگی، بارداری، و یائسگی می‌تواند به‌طور مستقیم یا غیرمستقیم بر کیفیت و کمیت خواب تأثیر بگذارد. این نوسانات هورمونی، گاهی باعث بروز مشکلاتی مانند بی‌خوابی یا آپنه خواب می‌شوند که در زنان بیشتر از مردان مشاهده می‌گردد.

نقش مسئولیت‌های خانوادگی

مسئولیت‌های خانوادگی زنان نیز عاملی مهم در افزایش نیاز به خواب محسوب می‌شود. زنان، علاوه بر فعالیت‌های خارج از خانه، اغلب وظایف متعددی نظیر مدیریت خانه و تربیت فرزندان را بر عهده دارند. این فشار مضاعف می‌تواند انرژی آن‌ها را تخلیه کرده و نیاز به خواب بیشتری را ایجاد کند. مادران نوزادان نیز به دلیل بیداری‌های شبانه، معمولاً با کم‌خوابی مزمن روبه‌رو هستند.

ارتباط خواب و دردهای مزمن

تحقیقات نشان داده‌اند که زنان بیش از مردان از دردهای مزمن رنج می‌برند و این دردها می‌تواند کیفیت خواب آن‌ها را کاهش دهد. به‌طور متقابل، کم‌خوابی نیز خود عاملی برای تشدید دردهای مزمن است. مطالعات وزارت بهداشت آمریکا نشان داده که بین ۶۷ تا ۸۸ درصد افرادی که با دردهای مزمن دست‌وپنجه نرم می‌کنند، از بی‌خوابی نیز شکایت دارند.

چگونه می‌توان کیفیت خواب را افزایش داد؟

برای بهبود کیفیت خواب، ایجاد یک چرخه خواب منظم ضروری است. محققان توصیه می‌کنند که افراد حتی در روزهای تعطیل نیز زمان مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن تعیین کنند. از دیگر راهکارهای مؤثر می‌توان به پرهیز از استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب، تنظیم نور محیط، و رعایت یک روتین آرام‌بخش مانند مطالعه یا مدیتیشن اشاره کرد.

همچنین، ورزش منظم می‌تواند به تخلیه انرژی و تنظیم چرخه خواب کمک کند. تمرین در فضای باز و زیر نور طبیعی روز نیز تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارد.