قرص شادی بخوریم؟ راز ویتامین‌ها برای غلبه بر افسردگی!
در دنیای پرهیاهوی امروز، احساس شادی و آرامش گاهی دست‌نیافتنی به نظر می‌رسد. اما آیا می‌دانستید که کلید رهایی از استرس و افسردگی، در کابینت داروها و میان ویتامین‌ها پنهان شده است؟ با ما همراه باشید تا با ویتامین‌های شادی‌آور بیشتر آشنا شوید و بدانید چگونه با تغذیه مناسب، حال بهتری داشته باشید.
در دنیای مدرن و پر از استرس امروزی، داشتن احساس خوب و سلامت روان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. طبق تحقیقات، مصرف برخی ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی می‌تواند به بهبود علائم افسردگی کمک کند. این مواد مغذی را می‌توان از طریق مصرف مواد غذایی ارگانیک یا مصرف قرص‌ها و مکمل‌ها به دست آورد.
افسردگی یک حالت روحی و روانی است که در هر فرد به شکل متفاوتی بروز می‌کند. انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد و برای درمان آن می‌توان از روش‌های بدون دارو مانند نوروفیدبک و لورتا استفاده کرد. علاوه بر این روش‌ها، مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌های مختلف نیز می‌تواند در بهبود علائم این اختلال موثر باشد.
هورمون‌های شادی مانند پیام‌رسان‌های کوچکی در بدن عمل می‌کنند و با کاهش استرس، به ما کمک می‌کنند احساس شادی و آرامش کنیم. این هورمون‌ها که شامل اندورفین‌ها، سروتونین، اکسی توسین و دوپامین هستند، در ترکیب با برخی ویتامین‌ها می‌توانند خلق‌وخو را تقویت کرده و احساسات منفی را از بین ببرند.
ویتامین‌های B۶، B۱۲ و فولات به ساخت هورمون‌هایی مانند سروتونین و دوپامین کمک می‌کنند. وقتی بدن به اندازه کافی این ویتامین‌ها را در اختیار داشته باشد، احتمال احساس شادی و آرامش افزایش می‌یابد.
دوپامین نیز یک پیام‌رسان مهم در بدن است که هنگام انجام کارهای سرگرم‌کننده یا باارزش، احساس انگیزه و خوشحالی را در ما ایجاد می‌کند. ویتامین B۶ به بدن کمک می‌کند تا دوپامین تولید کند و ما را با انگیزه و خوشحال نگه دارد.
ویتامین B۶ به تولید و تنظیم ناقل‌های عصبی شادی (سروتونین، دوپامین) کمک می‌کند. کمبود این ویتامین در خون باعث کاهش تولید این هورمون‌ها می‌شود و افرادی که با کمبود ویتامین B۶ مواجه هستند، ممکن است دچار نوسانات خلقی، اضطراب، بی‌خوابی و افسردگی شوند. همچنین کمبود ویتامین B۶ در بالا رفتن سطح هورمون‌های استرس (اپی‌نفرین و نوراپی‌نفرین) نیز نقش دارد.
دریافت ناکافی برخی ویتامین‌ها می‌تواند به مرور زمان باعث آسیب به خلق و خو و در نهایت، افسردگی و اضطراب شود.
ویتامین B۱۲: کمبود این ویتامین می‌تواند باعث احساس خستگی و کمبود انرژی شود. دریافت ویتامین B۱۲ برای داشتن یک سیستم عصبی سالم ضروری است. این ویتامین در جگر گاو و گوساله، ماهی ساردین، ماهی تن، ماهی قزل آلا، شیر و لبنیات، غلات و تخم مرغ یافت می‌شود.
ویتامین B۹: این ویتامین به تقویت عملکرد پیام‌رسان‌های شادی کمک می‌کند. هنگامی که بدن به میزان کافی این ویتامین را نداشته باشد، ممکن است احساس افسردگی کنید. کمک به سلامت سیستم عصبی از نقش‌های مهم ویتامین B۹ در بدن است.
ویتامین D: کمبود ویتامین D با بروز علائم اضطراب مرتبط است. ویتامین D به کنترل پیام‌رسان‌های خلقی مانند سروتونین در مغز کمک می‌کند. دریافت ویتامین D کافی در مدیریت خلق و خو و رفع اضطراب نقش دارد.
ویتامین C: اضطراب مزمن منجر به افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس مرتبط با خطر) می‌شود. ویتامین C، به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان طبیعی، باعث پاکسازی بدن از کورتیزول اضافی تولیدشده در زمان استرس می‌شود. کورتیزول کمتر در بدن برابر با کاهش احساس استرس و اضطراب است. در صورت کمبود ویتامین C در خون، سطح هورمون استرس افزایش می‌یابد و سلامت روان را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
همچنین یک مطالعه کوچک نشان داد سطوح بالاتر ویتامین C با بهبود خلق و خوی کلی و سطوح پایین‌تر ویتامین C با افزایش افسردگی، خشم و سردرگمی مرتبط است.
