۷ خوراکی جادویی که شکم‌گرسنگی‌تان را آرام می‌کنند و لاغری را آسان‌تر می‌سازند!
۷ خوراکی جادویی که شکم‌گرسنگی‌تان را آرام می‌کنند و لاغری را آسان‌تر می‌سازند! اگر در مسیر کاهش وزن بارها به خاطر ولع شدید خوردن، مسیرتان دچار توقف شده، این خوراکی‌های ساده و در عین حال موثر، می‌توانند به طور چشمگیری این مانع را رفع کنند و روند کاهش وزن را به سمت موفقیت هدایت کنند.
بر اساس تازه‌ترین توصیه‌های متخصصان تغذیه، برخی مواد غذایی در دسترس روزمره نه تنها اشتها را کنترل می‌کنند بلکه به تنظیم قند خون و افزایش حس سیری کمک می‌کنند. لویسانا کاررو، مربی شناخته شده تغذیه و تناسب اندام، در شبکه اجتماعی اینستاگرام با ارائه نکات کاربردی درباره سبک زندگی سالم، به این موضوع اشاره کرده که خوراکی‌هایی وجود دارند که عملکردی مشابه هورمون GLP-1 دارند؛ هورمونی که داروهای معروفی مثل اوزمپیک به تقلید از آن ساخته شده‌اند و باعث کاهش اشتها و کند شدن روند هضم غذا می‌شوند.
با افزودن این ۷ خوراکی به رژیم روزانه خود، نه تنها جلوی هوس‌های ناگهانی را می‌گیرید بلکه به روند طبیعی کاهش چربی بدن نیز سرعت می‌بخشید:
۱. ماست یونانی
این نوع ماست با پروتئین بالا حس سیری را تقویت کرده و مصرف کالری را به طور طبیعی کاهش می‌دهد. همچنین، پروبیوتیک‌های موجود در آن برای سلامت روده بسیار مفیدند. ترکیب آن با انواع توت‌ها و مغزها میان‌وعده‌ای کامل و مغذی می‌سازد.
۲. سیب‌زمینی شیرین
این ماده غذایی سرشار از کربوهیدرات‌های مغذی و دیر هضم است که باعث می‌شود مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید. توصیه می‌شود در فر با دمای ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پخته شود و همراه با منبع پروتئینی مصرف گردد.
۳. توت‌ها (مانند بلوبری و توت‌فرنگی)
این میوه‌های کم‌قند و کم کالری با شاخص گلیسمی پایین، حجم زیادی دارند و می‌توانند در کاهش میل به خوردن موثر باشند. بهترین روش مصرف، افزودن آنها به ماست یا بلغور جو دوسر است.
۴. آووکادو
حاوی چربی‌های مفید و فیبر فراوان است که به تنظیم هورمون‌های کنترل اشتها کمک می‌کند. این میوه خوش‌طعم می‌تواند به سالاد، نان تست یا اسموتی‌ها افزوده شود.
۵. جو دوسر
جو دوسر به تحریک ترشح هورمون‌های سیری مانند GLP-1 و PYY کمک کرده و باعث می‌شود احساس گرسنگی دیرتر سراغتان بیاید. بهترین زمان مصرف آن به صورت بلغور شب‌پزی با شیر یا ماست و به عنوان صبحانه است.
۶. سبزیجات پر فیبر مثل کلم بروکلی، کِیل و جوانه بروکسل
این سبزیجات با دارا بودن ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم و فیبر بالا، به احساس سیری کمک کرده و می‌توان آنها را در سالاد یا به صورت تفت‌داده شده با روغن زیتون مصرف کرد.
۷. تخم‌مرغ و سفیده آن
این خوراکی به افزایش تولید هورمون‌های سیری مانند GLP-1 و CCK کمک می‌کند. روش‌های متنوعی برای مصرف تخم‌مرغ وجود دارد، از جمله املت، پنکیک پروتئینی یا نان تست فرانسوی با تخم‌مرغ.
این خوراکی‌ها راهکارهایی طبیعی و علمی اثبات‌شده برای کنترل اشتها و کمک به کاهش وزن هستند و گنجاندن آنها در برنامه غذایی روزانه می‌تواند تاثیر قابل توجهی در روند تناسب اندام داشته باشد.
