چقدر کالری باید بخورید تا وزن کم کنید؟
آیا می‌دانید مقدار کالری که روزانه می‌خورید، چقدر روی کاهش یا حفظ وزن شما تاثیر دارد؟ دانستن میزان کالری مناسب بر اساس سن، جنسیت و فعالیت روزانه، می‌تواند مسیر رسیدن به وزن ایده‌آل را هموار کند.
کنترل کالری روزانه یکی از اصلی‌ترین فاکتورها برای کاهش وزن سالم و پایدار است. کالری، همان انرژی‌ای است که بدن از غذاها و نوشیدنی‌ها دریافت می‌کند و برای انجام فعالیت‌های روزمره و عملکرد صحیح بدن ضروری است. اما میزان کالری لازم برای کاهش وزن به چه عواملی بستگی دارد؟ پاسخ این سؤال به سن، جنسیت، قد، وزن و سطح فعالیت بدنی هر فرد مرتبط است.
به طور معمول، بیشتر زنان برای حفظ وزن حداقل به ۱۶۰۰ کالری در روز و بیشتر مردان به حداقل ۲۰۰۰ کالری نیاز دارند. کاهش کالری مصرفی روزانه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما باید مراقب بود که بدن همچنان مواد مغذی کافی دریافت کند تا کمبود تغذیه‌ای ایجاد نشود.
میزان کالری توصیه‌شده بر اساس سن و جنسیت
زنان:
-
۱۹ تا ۳۰ سال: ۱۸۰۰–۲۴۰۰ کالری
-
۳۱ تا ۶۰ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری
-
بالای ۶۱ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری
مردان:
-
۱۹ تا ۳۰ سال: ۲۴۰۰–۳۰۰۰ کالری
-
۳۱ تا ۶۰ سال: ۲۲۰۰–۳۰۰۰ کالری
-
بالای ۶۱ سال: ۲۰۰۰–۲۶۰۰ کالری
برای کودکان، محدود کردن کالری می‌تواند خطرناک باشد و رشد آن‌ها را مختل کند. در این گروه سنی تمرکز باید بر تغذیه سالم و متعادل باشد و نه صرفاً شمارش کالری.
کالری چیست و چرا اهمیت دارد؟
کالری واحد اندازه‌گیری انرژی در غذاها و نوشیدنی‌ها است. برای کاهش وزن، باید کسری کالری ایجاد کرد؛ یعنی کالری مصرفی کمتر از میزان کالری‌ای باشد که بدن در طول روز می‌سوزاند، یا فعالیت بدنی افزایش یابد. عوامل دیگری مانند ژنتیک، هورمون‌ها، سن و وضعیت سلامت عمومی نیز در فرآیند کاهش وزن نقش مهمی دارند و باید در نظر گرفته شوند.
