هشدار متخصصان قلب: یک اشتباه ساده در انتخاب بالش، فشارخون صبحگاهی را بیصدا بالا میبرد
پژوهشهای جدید نشان میدهد بسیاری از افراد بدون آنکه متوجه باشند، تنها به دلیل تنظیم نادرست ارتفاع بالش، هر صبح با فشارخون بالاتر از حد معمول از خواب بیدار میشوند. متخصصان قلب تأکید میکنند اصلاح همین عادت ساده میتواند تأثیر قابلتوجهی بر سلامت خواب و قلب داشته باشد.
متخصصان قلب هشدار میدهند که خوابیدن با بالشی که ارتفاع آن مناسب نیست، میتواند به شکل پنهان بر افزایش فشارخون صبحگاهی اثر بگذارد. آنها میگویند تنها با ایجاد یک اصلاح کوچک در ارتفاع سر هنگام خواب، در کنار رعایت اصول سبک زندگی سالم، میتوان گردش خون و کیفیت خواب را بهبود داد.
بر اساس گزارش ایرنا به نقل از وبگاه «فایننشال اکسپرس»، استفاده از بالشی با ارتفاع نادرست، از طریق ایجاد اختلال در جریان خون، تنفس و کیفیت خواب، قادر است به طور نامحسوس فشارخون صبحگاهی را تحتتأثیر قرار دهد. متخصصان تأکید دارند این تغییر ساده، در کنار روشهای رایج کنترل فشارخون، میتواند به مدیریت بهتر این مشکل کمک کند.
فشارخون صبحگاهی چه ارتباطی با بالش دارد؟
فشارخون در ابتدای روز یکی از اصلیترین شاخصها برای بررسی توان قلب در مواجهه با تنشهای روزانه است. اگرچه اغلب مردم کنترل فشارخون بالا را با دارو، رژیم کمنمک، فعالیت بدنی و کاهش استرس مرتبط میدانند، اما متخصصان یادآور میشوند که نحوه قرارگیری سر روی بالش، یکی از عادات روزمرهای است که میتواند بر سلامت قلب اثرگذار باشد.
ارتفاع بالش چگونه بر جریان خون مؤثر است؟
پزشکان توضیح میدهند که زاویه قرارگیری سر و گردن هنگام خواب، ارتباط مستقیمی با گردش خون، وضعیت تنفس و کیفیت خواب دارد. این عوامل در کنار هم میتوانند بهویژه برای افرادی که با فشارخون صبحگاهی دستوپنجه نرم میکنند، اهمیت بیشتری پیدا کنند.
به گفته آنان، استفاده از بالش با ارتفاع مناسب موجب حفظ تعادل بهتر فیزیولوژیک هنگام خواب میشود. قرارگیری سر کمی بالاتر از سطح بدن، جریان خون را در رگهای اصلی روانتر میکند و نیاز قلب به فشار بیشتر برای پمپاژ خون را کاهش میدهد.
کمال گوپتا (Kamal Gupta)، متخصص قلب در بیمارستان فورتیس فریدآباد، میگوید:
«اگر سر با زاویهای ملایم، بالاتر از بدن قرار گیرد، به کاهش تلاش لازم قلب برای پمپاژ خون در طول خواب کمک میکند. این درمان فشارخون بالا نیست، اما با بهبود گردش خون در طول شب، میتواند از الگوهای فشارخون پایدارتر حمایت کند.»
نقش خواب باکیفیت در کنترل فشارخون
اختلال خواب میتواند سبب کاهش اکسیژن، فعالشدن واکنشهای استرسزا و در نتیجه افزایش فشار روی سیستم قلبیعروقی شود. گوپتا توضیح میدهد که بالا بردن سر و گردن میتواند مسیرهای تنفسی را بازتر نگه دارد و مشکلاتی مثل خروپف یا دشواری تنفس را کاهش دهد. او میگوید بسیاری از افراد مبتلا به فشارخون بالا همزمان با مشکلات خواب درگیرند و همین عامل، کنترل فشارخون را سختتر میکند.
ارتباط ارتفاع بالش با رفلاکس اسید
یکی دیگر از مزیتهای قرار دادن سر در سطحی بالاتر در طول خواب، کاهش رفلاکس اسید معده است؛ مشکلی که هنگام خوابیدن به حالت کاملاً صاف تشدید میشود و با بیدارشدنهای مکرر همراه است. این بیداریها علاوه بر کاهش کیفیت استراحت، ممکن است به بالا رفتن فشارخون صبحگاهی نیز منجر شود.
گوپتا در اینباره اضافه میکند:
«خواب باکیفیت برای سلامت قلب ضروری است. اگر رفلاکس اسید یا مشکلات تنفسی، فرد را مکرراً از خواب بیدار کند، میتواند به ثبت مقادیر بالاتر فشارخون در صبح منجر شود. بالا قراردادن سر در هنگام خواب، راهی ساده برای کاهش این ناراحتیها است.»
تغییر کوچک اما تأثیرگذار
پزشکان یادآور میشوند که تنظیم ارتفاع بالش جایگزین درمان پزشکی نیست، اما میتواند در کنار مصرف منظم دارو، رژیم کمنمک، فعالیت ورزشی و مدیریت استرس، یک همراه مؤثر برای کنترل فشارخون باشد.
این اقدام ساده و کمهزینه، برای افراد مبتلا به فشارخون بالا میتواند به معنای شروع روز با میزان فشارخون پایدارتر و احساس بهتر باشد.
