سرماخوردگیِ زمستانی؛ این توصیههای ساده خانگی چطور میتوانند دوران بیماری را کوتاهتر کنند؟
با سرد شدن هوا، نشانههای آشنای سرماخوردگی دوباره در محیطهای کاری، وسایل حملونقل عمومی و فضاهای آموزشی دیده میشوند.
با آغاز فصل زمستان، مشاهده علائمی مانند آبریزش بینی، سرفه و گلودرد در میان کارکنان ادارات، مسافران مترو و دانشجویان بهتدریج بیشتر میشود. سرماخوردگی اگرچه بیماری شایعی است، اما همچنان یکی از دلایل اصلی افت بازده کاری و خستگی عمومی در ماههای سرد سال به شمار میرود.
به گزارش بهداشت نیوز، با وجود اینکه هنوز درمان فوری و قطعی برای سرماخوردگی معمولی شناخته نشده است، استفاده از برخی مواد خوراکی و روشهایی که در اغلب آشپزخانهها در دسترس هستند، میتواند به کاهش طول دوره بیماری و بهبود سریعتر وضعیت بدن کمک کند.
در همین زمینه، دکتر «اولا اوتولانا» که بیش از ۲۵ سال سابقه فعالیت بهعنوان پزشک عمومی دارد، مجموعهای از توصیهها را ارائه کرده است که هدف آنها فراهم کردن شرایط بهتر برای مقابله بدن با عفونت و کاهش شدت علائم سرماخوردگی است.
کاهش گلودرد با آبنمک و تأمین آب بدن
دکتر اوتولانا تأکید میکند که یک روش ساده و در دسترس برای آرامکردن گلودرد، غرغره کردن آبنمک است. این محلول با حل کردن حدود نصف قاشق چایخوری نمک در یک فنجان آب گرم تهیه میشود و میتواند به کاهش تحریک گلو کمک کند.
او در ادامه افزود:
«رساندن آب کافی به بدن نیز به همان اندازه مهم است. مایعات به رقیق شدن مخاط کمک میکنند و گلوی شما را مرطوب نگه میدارند و همچنین از کمآبی بدن جلوگیری میکنند که همه اینها به بدن شما کمک میکند تا ویروس را به شکل کارآمدتری از بین ببرید.»
این پزشک توصیه میکند در دوره سرماخوردگی از مصرف نوشیدنیهای حاوی کافئین و الکل پرهیز شود و در مقابل، نوشیدن آب، دمنوشهای گیاهی و سوپهای تهیهشده با آب گوشت در برنامه روزانه قرار بگیرد.
نقش تغذیه و خوراکیهای تقویتکننده ایمنی
دکتر اوتولانا در بخش دیگری از توصیههای خود میگوید شواهد نشان میدهد که تغذیه مناسب و مصرف مکملها یا مواد غذایی حاوی «ویتامین ث» و «روی» (زینک)، اگر در روزهای ابتدایی ابتلا به سرماخوردگی مصرف شوند، میتوانند مدت بیماری را تا حدی کاهش دهند.
در همین راستا، «تیم اسپکتر»، متخصص سلامت روده و استاد اپیدمیولوژی ژنتیکی در «کینگز کالج لندن» نیز دیدگاه خود را مطرح کرده و گفته است:
«من خوردن میوهها و سبزیجات تازه مانند کیوی و فلفل و بروکلی را توصیه میکنم زیرا حاوی «پلیفنول»ها هستند که به نوبه خود، سلامتی ایمنی و روده را تقویت میکنند.»
اسپکتر در عین حال نسبت به اثربخشی مکملهای ویتامین ث دیدگاه انتقادی دارد و معتقد است این مکملها تأثیر قابل توجهی ندارند و نهایتاً میتوانند طول بیماری را حدود ۸ درصد کاهش دهند؛ رقمی که به گفته او در حد «چند ساعت» است. به همین دلیل، وی پیشنهاد میکند به جای استفاده از مکملها و تنقلات پرکالری و ناسالم، مصرف مواد غذایی طبیعی و غنی از ویتامینها در اولویت قرار گیرد.
او همچنین توضیح میدهد که شخصاً خوراکیهای تخمیری مانند کفیر را دستکم سه بار در روز مصرف میکند و در کنار آن، پنیر، سرکه سیب و نان خمیرترش را نیز در رژیم غذایی خود میگنجاند؛ خوراکیهایی که به گفته او از ویژگیهای تقویتکننده سیستم ایمنی برخوردارند.
برای کنترل آبریزش بینی چه باید کرد؟
به گزارش ایندیپندنت، تیم اسپکتر توصیه میکند در همان مراحل ابتدایی مشاهده علائم سرماخوردگی، استفاده از اسپریهای ضدآبریزش بینی میتواند مفید باشد. این اسپریها با پوشاندن مخاط بینی و گلو، به محدود کردن گسترش ویروس کمک میکنند.
بر اساس نتایج پژوهشها، این نوع اسپریها ممکن است یا روند سرماخوردگی را بهطور کامل متوقف کنند یا مدت آن را تا حدود دو روز کاهش دهند.
در شرایطی که سرماخوردگی وارد مراحل بعدی شده باشد، شستوشوی بینی میتواند به تخلیه محتویات سینوسها کمک کند. این روش شامل استفاده از آب جوشانده و خنکشده به همراه نمک و بیکربنات سدیم است که بهوسیله بطری مخصوص، در هر سوراخ بینی ریخته میشود.
دکتر اوتولانا همچنین میگوید گرفتن دوش آب گرم و استنشاق بخار آب میتواند به کاهش گرفتگی بینی و احتقان کمک کند.
کنترل درد، تب و اهمیت استراحت
به گفته دکتر اوتولانا، داروهای مسکن در دسترس مانند پاراستامول (استامینوفن) میتوانند برای کنترل درد و تب گزینهای قابل قبول باشند.
او توضیح میدهد که این داروها نسبت به آنتیبیوتیکها کارآمدترند، چرا که آنتیبیوتیکها اساساً نقشی در درمان سرماخوردگی ندارند؛ زیرا باکتریها را هدف میگیرند، نه ویروسها.
این پزشک در ادامه تأکید میکند:
«استراحت ضروری است. افراد بسیاری تلاش میکنند سرماخوردگی را تحمل کنند اما بدن برای ایجاد یک پاسخ ایمنی به انرژی نیاز دارد. خواب به تنظیم عملکرد ایمنی کمک میکند. بنابراین یکی از نیرومندترین راهها برای مقابله با سرماخوردگی، خواب کافی است.»
او در عین حال یادآور میشود که پیشگیری همواره بهترین گزینه است و رعایت بهداشت دستها، حفظ وضعیت عمومی سلامت، خواب کافی، تغذیه سالم و کنترل استرس نقش مهمی در جلوگیری از درگیری بدن با سرماخوردگی دارند.
دکتر اوتولانا در پایان توصیه میکند که بیشتر موارد سرماخوردگی طی حدود یک هفته برطرف میشوند، اما اگر علائم بیش از این مدت ادامه پیدا کرد یا نشانههایی مانند تنگی نفس، درد قفسه سینه یا تب بالا بروز یافت، مراجعه به پزشک عمومی ضروری است.
