سه خوراکی شگفت‌انگیز برای کاهش وزن بدون دارو

با افزایش تقاضا برای داروهایی مانند اوزمپیک و دیگر داروهای کاهش وزن، متخصصان تغذیه همچنان بر اهمیت تغذیه صحیح برای کنترل وزن تأکید دارند. در همین راستا، دکتر «تاز باتیا» سه ماده غذایی مفید را معرفی کرده است که می‌توانند در رژیم کاهش وزن موثر واقع شوند.

۱. آووکادو؛ میوه‌ای با چربی‌های سالم و سیرکننده

آووکادو سرشار از چربی‌های سالم مانند امگا۳، امگا۹ و روغن‌ام‌سی‌تی (MCT) است. این چربی‌ها نه تنها به سلامت قلب کمک می‌کنند، بلکه به دلیل هضم راحت‌تر، می‌توانند انرژی لازم را تأمین کرده و از گرسنگی زودرس جلوگیری کنند.

به علاوه، تحقیقات نشان داده‌اند که آووکادو به دلیل چگالی بالای مواد مغذی، احساس سیری طولانی‌مدتی ایجاد می‌کند و میل به میان‌وعده‌های ناسالم را کاهش می‌دهد. بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲، مصرف روزانه یک آووکادو می‌تواند تأثیر مثبتی بر کاهش چربی دور شکم داشته باشد.

۲. توت‌ها؛ سرشار از آنتی‌اکسیدان و ضدالتهاب

به گفته دکتر باتیا، انواع توت‌ها به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌های فراوان، به کاهش التهاب و بهبود عملکرد سلولی کمک می‌کنند. این مواد مغذی با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد، از آسیب سلولی جلوگیری کرده و متابولیسم بدن را بهبود می‌بخشند.

علاوه بر این، توت‌ها کالری کمی دارند و به دلیل داشتن کربوهیدرات‌های مفید، تأثیر مثبتی بر سلامت دستگاه گوارش دارند. یک پژوهش در سال ۲۰۱۸ نشان داد که مصرف روزانه ۶۰۰ گرم توت سیاه به مدت یک هفته، می‌تواند باعث افزایش چربی‌سوزی و کاهش مقاومت به انسولین در افراد دارای اضافه وزن شود.

۳. دانه چیا؛ منبع غنی فیبر و انرژی

دانه چیا یکی از بهترین منابع فیبر و چربی‌های سالم است که به گفته دکتر باتیا، احساس سیری طولانی‌مدتی ایجاد می‌کند. تنها ۲۸ گرم از این دانه‌های مغذی، می‌تواند ۳۵ درصد از نیاز روزانه به فیبر را تأمین کند و در نتیجه به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک کند.

علاوه بر این، دانه‌های چیا سرشار از کلسیم، منیزیم و آنتی‌اکسیدان هستند که همگی برای سلامت عمومی بدن مفیدند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۴ نشان داد که مصرف روزانه ۳۰ گرم دانه چیا به مدت شش ماه، به کاهش دور کمر در افراد دارای اضافه وزن منجر شده است.

نتیجه‌گیری؛ سه ماده غذایی که تفاوت ایجاد می‌کنند

این سه خوراکی دارای یک الگوی مشترک هستند؛ آن‌ها سرشار از فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین بوده و به کنترل اشتها و کاهش میل به پرخوری کمک می‌کنند. بنابراین، با گنجاندن آووکادو، توت‌ها و دانه چیا در رژیم غذایی روزانه خود، می‌توانید به شکل طبیعی وزن خود را مدیریت کنید و از مزایای سلامتی آن‌ها بهره‌مند شوید.