قطع وای‌فای هنگام خواب؛ ترفندی ساده یا کلید بهبود سلامت روان؟
با افزایش وابستگی ما به فناوری، بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی برای کاهش استرس و افزایش کیفیت خواب هستند.
در دنیای امروز که همه چیز به هم متصل است، امواج نامرئی وای‌فای اطراف ما را احاطه کرده‌اند. برخی توصیه می‌کنند شب‌ها مودم را خاموش کنیم، نه فقط برای صرفه‌جویی در مصرف برق، بلکه با این هدف که تأثیرات احتمالی امواج الکترومغناطیسی بر روان و خواب را کاهش دهیم. اما آیا این توصیه‌ها پایه علمی دارند؟ برای پاسخ به این سوال، با یک متخصص گفتگو کردیم و یافته‌های پژوهشی را بررسی نمودیم.
بنیان این توصیه بر این فرض استوار است که با خاموش کردن وای‌فای، میدان‌های الکترومغناطیسی (EMF) اطراف ما در زمان خواب کاهش یافته و ممکن است این موضوع به کاهش اختلالات خواب و اضطراب منجر شود. این پدیده را می‌توان نوعی «آلودگی دیجیتال» نامید که در محیط استراحت باید حذف شود.
از دیدگاه دکتر شری کومار سریواستاوا، پزشک عمومی و مشاور بیمارستان شاردا در نویادا، موضوع پیچیده‌تر از این است. او معتقد است: «شواهد علمی قوی‌ای برای اثبات ارتباط مستقیم بین قرار گرفتن در معرض وای‌فای در شب و بروز مشکلات شدید روانی وجود ندارد، اما این عادت می‌تواند به شکل غیرمستقیم به بهبود حال روانی برخی افراد کمک کند.»
او توضیح می‌دهد که خاموش کردن وای‌فای می‌تواند چند اثر مثبت داشته باشد:
۱. کاهش حواس‌پرتی‌ها: خاموش کردن مودم باعث کاهش اعلان‌ها و کاهش استفاده از گوشی و دستگاه‌های دیجیتال در شب می‌شود. این کار می‌تواند به تنظیم روتین خواب و بهبود کیفیت استراحت کمک کند، و همانطور که می‌دانیم، خواب کافی یکی از ارکان مهم سلامت روان است.
۲. ایجاد مرز دیجیتال: تعیین محدودیت در استفاده از فناوری حتی به شکل خاموش کردن مودم، حس کنترل بر فضای دیجیتال را افزایش می‌دهد و ممکن است استرس ناشی از احساس دائمی «در دسترس بودن» را کاهش دهد.
۳. تأثیر روانی مثبت: برای کسانی که باور دارند امواج وای‌فای بر کیفیت خواب یا اضطراب آنها اثر دارد، خاموش کردن مودم می‌تواند نقش یک «پلاسیبو» را بازی کند و به بهبود روانی‌شان کمک نماید.
اگرچه برخی افراد تجربه بهبود پس از قطع وای‌فای را گزارش کرده‌اند، اما تحقیقات علمی درباره اثر مستقیم امواج الکترومغناطیسی با شدت پایین (مانند امواج خانگی وای‌فای) بر سلامت روان، نتایج قطعی و یکسانی ارائه نکرده‌اند. بیشتر پژوهش‌ها که به بررسی اثرات EMF پرداخته‌اند، با سطوح بسیار بالاتر از امواج مودم‌های خانگی سر و کار داشته‌اند.
شایان ذکر است که مقدار امواج ساطع‌شده توسط مودم‌های وای‌فای خانگی معمولاً بسیار کمتر از حد مجاز تعریف‌شده توسط سازمان‌های بهداشتی جهانی است.
در پایان، قطع وای‌فای هنگام خواب به‌عنوان راهکاری معجزه‌آسا برای مشکلات روانی توصیه نمی‌شود، اما می‌تواند بخشی از برنامه‌ای ساده برای کاهش آلودگی دیجیتال و بهبود کیفیت خواب شما باشد. در نتیجه، می‌توانید این عادت را به عنوان یکی از گام‌های موثر برای ایجاد محیطی آرام‌تر و کمتر تکنولوژیک در اتاق خواب خود در نظر بگیرید.
