چگونه از پیری زودرس فرار کنیم؟ راهکارهایی که میانسال‌ها باید بدانند!
دوران میانسالی و تغییرات جسمانی ناشی از سن، اغلب برای بسیاری ناخوشایند است، اما با چند تغییر ساده در عادات روزانه می‌توان این روند را به تاخیر انداخت و کیفیت زندگی را حفظ کرد.
بدن انسان با گذر زمان دچار دگرگونی‌هایی می‌شود که معمولا همراه با ضعف و کاهش توان جسمی است. اما نکته مهم این است که بسیاری از این تغییرات را می‌توان با سبک زندگی درست کنترل کرد تا دوران میانسالی، تلخ و طاقت‌فرسا نشود.
کاهش عضلات؛ نتیجه بی‌تحرکی یا پیری؟
کاهش قدرت و استقامت عضلانی در میانسالی، یک واقعیت است اما نباید آن را صرفا به فرآیند طبیعی پیری نسبت داد. ضرب‌المثل معروف «یا از آن استفاده کن یا آن را از دست بده» در اینجا کاملا کاربرد دارد. به همین دلیل، شروع تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری یا حتی ورزش‌های روزمره‌ای مثل پیاده‌روی، باغبانی و شنا توصیه می‌شود. حداقل نیم ساعت فعالیت در روز، حتی اگر به دو جلسه ۱۵ دقیقه‌ای تقسیم شود، می‌تواند تاثیر قابل توجهی داشته باشد.
اختلالات حافظه؛ بخشی از پیری یا هشدار؟
ضعف حافظه که با بالا رفتن سن بروز می‌کند، تا حدی طبیعی است، چرا که ساختار مغز تغییر می‌کند. با این حال، حفظ روابط اجتماعی فعال و حضور در جمع خانواده و دوستان به تقویت عملکرد مغز کمک می‌کند. همچنین ورزش منظم و تغذیه سالم نقش مهمی در نگه داشتن حافظه در سطح مطلوب ایفا می‌کنند.
ادرار مکرر؛ مشکل رایج که باید جدی گرفت
با گذشت زمان، عضلات مثانه و لگن تضعیف می‌شوند و بیماری‌هایی مانند بزرگ شدن پروستات این موضوع را پیچیده‌تر می‌کند. برای تقویت این عضلات، انجام تمرینات منقبض کردن عضلات لگنی به صورت ۱۰ تا ۱۵ بار، سه بار در روز توصیه می‌شود. علاوه بر این، رژیم غذایی شامل فیبر بالا و کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین، گازدار و کافئین‌دار می‌تواند کمک‌کننده باشد.
وزن اضافه؛ دشمن آرام متابولیسم
افزایش سن باعث کاهش سوخت و ساز بدن شده و سوختن کالری‌ها به کندی انجام می‌شود. با این وجود، می‌توان با فعالیت بیشتر و انتخاب دقیق مواد غذایی از جمله میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های کم‌چرب، جلوی افزایش وزن ناخواسته را گرفت. محدود کردن مصرف قند و چربی‌های اشباع و رعایت اندازه مناسب وعده‌های غذایی نیز از جمله نکات مهم است.
