۱۳ ویتامین حیاتی که برای تقویت استخوان‌ها و سلامت بدن شما لازم است
چقدر با ویتامین‌هایی که بدن‌تان برای سلامت استخوان‌ها و تقویت عمومی نیاز دارد آشنا هستید؟ این مطلب، شما را با ۱۳ ویتامین ضروری آشنا می‌کند و راه‌های طبیعی دریافت آنها را به شما نشان می‌دهد.
بدن انسان برای حفظ سلامت کلی به مجموعه‌ای از ویتامین‌ها نیاز دارد که ۱۳ نوع اصلی آنها شناخته شده‌اند. این ویتامین‌ها شامل گروهی از ویتامین‌های محلول در چربی مانند A، D، E و K و همچنین ویتامین‌های گروه B و ویتامین C هستند که بیشتر در آب حل می‌شوند. نکته مهم این است که ویتامین‌های محلول در چربی، در بافت چربی بدن ذخیره شده و استفاده می‌شوند، اما آن‌هایی که در آب محلول‌اند، به دلیل دفع از طریق ادرار، باید مرتب تأمین شوند. ویتامین B۱۲ استثنا است؛ زیرا هم در آب و هم در چربی محلول بوده و در کبد ذخیره می‌شود.
به گزارش خبرآنلاین، در ادامه توضیح می‌دهیم که هر یک از این ویتامین‌ها چه نقشی در بدن دارند و چطور می‌توانید آنها را از رژیم غذایی خود تامین کنید.
ویتامین A نقش کلیدی در رشد سلول‌ها و حفظ سلامت پوست، مو، ناخن، لثه، غدد، استخوان‌ها و دندان‌ها دارد. همچنین به پیشگیری از مشکلاتی مانند شب‌کوری و حتی سرطان کبد کمک می‌کند. منابع غنی این ویتامین عبارت‌اند از ماهی سالمون و دیگر ماهی‌های آب سرد، زرده تخم‌مرغ و محصولات لبنی که با ویتامین A غنی شده‌اند.
ویتامین D که یکی از ویتامین‌های حیاتی برای بدن به شمار می‌آید، وظیفه جذب کلسیم را برعهده دارد و به حفظ استحکام دندان‌ها و استخوان‌ها کمک می‌کند. کمبود این ویتامین می‌تواند روی سلامت استخوان‌ها تاثیرات منفی داشته باشد.
