این ورزش‌ها می‌توانند تا یک دهه به عمرتان اضافه کنند

مطالعات تازه علمی روشن کرده‌اند که ورزش‌های راکتی مانند تنیس و بدمینتون، فراتر از سرگرمی، می‌توانند کلیدی برای داشتن عمری طولانی‌تر باشند. این یافته‌ها، به‌ویژه برای افرادی که دویدن یا شنا را چندان نمی‌پسندند، خبر خوشی به شمار می‌رود.

بر پایه گزارشی که در تامز گاید منتشر شده، گرچه ورزش‌هایی مثل شنا و دویدن سال‌هاست به‌عنوان گزینه‌های اصلی برای بهبود سلامت عمومی شناخته می‌شوند، اما نتایج پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد ورزش‌های راکتی تأثیر قوی‌تری در افزایش امید به زندگی دارند.

در تحقیق گسترده‌ای که نتایج آن در نشریه Mayo Clinic Proceedings منتشر شده، پژوهشگران با بررسی داده‌های مربوط به ۸۵۷۷ شرکت‌کننده دانمارکی، به این نتیجه رسیدند که ورزش‌هایی مانند تنیس و بدمینتون بیشترین تأثیر را در طولانی‌تر شدن عمر دارند. طبق این تحقیق، افرادی که به‌طور منظم به ورزش تنیس می‌پردازند، به‌طور متوسط ۹.۷ سال بیشتر عمر می‌کنند. برای بدمینتون نیز این عدد ۶.۲ سال اعلام شده است. در حالی‌که برای مقایسه، شنا و دویدن به‌ترتیب تنها ۳.۴ و ۳.۲ سال به امید به زندگی می‌افزایند.

نتایج این پژوهش در هم‌راستایی با یک مطالعه‌ی مشابه در British Journal of Sports Medicine است. در آن بررسی که حدود ۹ سال به طول انجامید و بیش از ۸۰ هزار نفر از بریتانیا را شامل می‌شد، پژوهشگران به‌دنبال سنجش تأثیر انواع ورزش‌ها بر سلامت عمومی بودند. یافته‌ها مجدداً برتری ورزش‌های راکتی را تأیید می‌کردند.

در این تحقیق، افرادی که به‌شکل منظم به ورزش‌هایی چون تنیس، اسکواش یا بدمینتون مشغول بودند، در مقایسه با افراد کم‌تحرک، ۴۷ درصد کمتر در معرض خطر مرگ قرار داشتند. این کاهش خطر، در قیاس با ورزش‌هایی مثل شنا (۲۸ درصد) و ایروبیک (۳۶ درصد)، تفاوت چشمگیری نشان می‌دهد.

همچنین مشخص شده که این دسته از ورزش‌ها نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی، سکته مغزی و حملات قلبی دارند. طبق همین داده‌ها، فعالیت‌های راکتی می‌توانند خطر بروز این بیماری‌ها را تا ۵۶ درصد کاهش دهند. در مقابل، شنا و ایروبیک به‌ترتیب ۴۱ و ۳۶ درصد در کاهش خطر این بیماری‌ها مؤثر بودند.

ویژگی‌های منحصربه‌فرد ورزش‌های راکتی چیست؟

ورزش‌هایی همچون تنیس، بدمینتون، اسکواش و پیکل‌بال با داشتن الگوهای حرکتی متنوع، شامل تغییرات سریع در جهت حرکت و سرعت، به‌شدت ضربان قلب را افزایش می‌دهند. این ویژگی‌ها باعث بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی شده و بدن را در حالت آماده‌باش فیزیکی قرار می‌دهند.

این ورزش‌ها همچنین گزینه‌ای عالی برای کاهش وزن محسوب می‌شوند. فعالیت‌های پرتحرک و پیوسته‌ی آن‌ها سبب کالری‌سوزی بالایی می‌شود که در کنار رژیم غذایی مناسب، می‌تواند به‌سرعت افراد را به وضعیت کالری منفی برساند؛ یعنی کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنند، بسوزانند. استفاده از ابزارهای دیجیتال مانند دستبندهای هوشمند ورزشی، کمک می‌کند تا میزان تحرک و کالری مصرف‌شده به‌راحتی ردیابی شود.

علاوه بر این، ورزش‌های راکتی به حفظ سلامت استخوان‌ها نیز کمک شایانی می‌کنند. در دوره میانسالی و سالمندی که احتمال کاهش تراکم استخوان افزایش می‌یابد، ورزش‌هایی مانند تنیس که شامل تحمل وزن بدن و حرکات مکرر هستند، باعث تحریک رشد و حفظ تراکم استخوانی می‌شوند.

در کنار همه مزایای جسمی، این نوع ورزش‌ها از جنبه روانی و ذهنی نیز سودمندند. هماهنگی چشم و دست، تصمیم‌گیری سریع و افزایش تمرکز از مهارت‌هایی هستند که در طول این فعالیت‌ها تقویت می‌شوند و همین موضوع، مزایای ذهنی قابل‌توجهی به همراه دارد.

با در نظر گرفتن شواهد علمی متعدد، می‌توان گفت که اگر به‌دنبال فعالیتی هستید که هم سرگرم‌کننده باشد و هم به‌صورت ملموس باعث ارتقاء سلامت عمومی و افزایش طول عمر شود، ورزش‌های راکتی یکی از بهترین گزینه‌ها برای سبک زندگی سالم در میانسالی و فراتر از آن هستند.