۵ سرگرمی عجیب اما آرام‌بخش
اگر فکر می‌کنید تنها راه کنترل اضطراب دارو یا جلسات درمانی است، سخت در اشتباهید. پنج فعالیت ساده و حتی عجیب وجود دارد که می‌توانند مثل یک کلید خاموشی برای ذهن عمل کرده و شما را از چرخه بی‌پایان نگرانی‌ها بیرون بکشند.
بسیاری از کارهایی که در نگاه اول پیش‌پاافتاده و کسل‌کننده به نظر می‌رسند، برای افرادی که با اضطراب مزمن سر و کار دارند، نقش درمانی پیدا می‌کنند و آرامشی عمیق به همراه می‌آورند.
به گزارش فرارو به نقل از یور تانگو، در حالی‌که بخشی از افراد برای مقابله با اضطراب به دارو یا جلسات روان‌درمانی متکی هستند، گروهی دیگر با روی آوردن به فعالیت‌های ساده توانسته‌اند تنش‌های ذهنی خود را تا حد زیادی کاهش دهند. نکته جالب اینجاست که همان سرگرمی‌هایی که برای یک فرد مضطرب حکم پناهگاهی امن دارند، از نگاه اطرافیان ممکن است وقت‌گیر، تکراری یا حتی بیهوده جلوه کنند.
قلاب‌بافی؛ تکرار آرام‌بخش برای ذهن
قلاب‌بافی و بافتنی فعالیت‌هایی هستند که نیازمند دقت و تمرکزند. هرچند از بیرون یکنواخت به نظر می‌رسند، اما همین تکرار، ذهن مضطرب را به وضعیت آرامش می‌برد. خلاقیت در طراحی الگوهای تازه نیز عاملی برای تقویت روحیه است و حتی می‌تواند به شکل‌گیری ارتباطات اجتماعی منجر شود.
ارین کوومو، مشاور سلامت روان، می‌گوید:
«بافتنی و قلاب‌بافی ذهن را به حالتی شبیه مراقبه می‌برند؛ درست مثل تمرین ذهن‌آگاهی که توجه فرد را به لحظه حال معطوف می‌کند و احساسات مثبت را برمی‌انگیزد.»
پژوهش‌ها هم نشان داده‌اند که این سرگرمی می‌تواند در کنار آمدن با غم، بیماری‌های طولانی‌مدت یا حتی دردهای جسمی مؤثر باشد.
باغبانی؛ لمس طبیعت و رهایی از آشوب ذهنی
وقتی اضطراب شدت می‌گیرد، بازگشت به طبیعت از طریق باغبانی می‌تواند فضایی آرام فراهم کند. حتی پرورش چند گلدان کوچک هم به اندازه یک باغ وسیع اثرگذار است.
سر ریچارد تامپسون، پزشک بریتانیایی، باغبانی را «نوعی درمان مشروع» معرفی می‌کند و می‌گوید: این فعالیت با بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس همراه است.
کیلا اوستر، کارشناس دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا، نیز می‌افزاید: «باغبانی به افراد کمک می‌کند در لحظه حال زندگی کنند. بسیاری این فضا را محلی برای دعا، مدیتیشن یا تمرین‌های معنوی می‌دانند.»
نوشتن؛ راهی برای تخلیه ذهن
وقتی افکار آشفته مجال آرامش نمی‌دهند، نوشتن در دفترچه شخصی می‌تواند راهی برای تخلیه روانی باشد. با ثبت احساسات روی کاغذ، ذهن فرصت بازاندیشی پیدا می‌کند و گاهی حتی راه‌حل‌هایی تازه برای کنترل اضطراب به ذهن خطور می‌کند. به همین دلیل ژورنال‌نویسی نه تنها سرگرمی‌ای آرامش‌بخش بلکه ابزاری عملی برای مدیریت تنش‌های روزانه است.
یوگا؛ هماهنگی جسم و روان
یوگا سال‌هاست به‌عنوان یکی از موثرترین تمرین‌ها برای مقابله با اضطراب شناخته می‌شود. این ورزش علاوه بر بهبود تمرکز ذهن، سلامت جسمی را نیز تقویت می‌کند. گزارش هاروارد هلث نشان می‌دهد یوگا سطح ماده شیمیایی «گابا» در مغز را افزایش می‌دهد؛ ماده‌ای که مستقیماً به بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب کمک می‌کند.
یوگا برای افراد با شرایط مختلف جسمی قابل اجراست؛ حتی اگر برخی آن را کند بدانند، برای کسانی که با اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنند، تجربه‌ای شفابخش محسوب می‌شود.
آشپزی؛ آرامش با همه حواس
آشپزی فرایندی است که هم‌زمان چشم، گوش، بویایی، لامسه و چشایی را درگیر می‌کند. همین درگیر شدن حواس پنج‌گانه موجب می‌شود فرد به لحظه حال کشیده شود و نگرانی‌ها به حاشیه بروند.
هانا دالپیاتز، متخصص تغذیه در مرکز سرطان دانا-فربر، توضیح می‌دهد:
«غذا برای بسیاری افراد پیوندی عاطفی دارد. آشپزی می‌تواند یادآور خاطرات خوش، مناسبت‌های فرهنگی یا لحظات خاص زندگی باشد. همین ارتباط‌های عاطفی باعث آرامش ذهن و تقویت روحیه می‌شود.»
در کنار این تأثیرات، نتیجه آشپزی هم لذت‌بخش است: یک وعده غذایی خوشمزه و سالم که احساس رضایت را دوچندان می‌کند.
جمع‌بندی
وجه مشترک تمام این سرگرمی‌ها ــ از قلاب‌بافی و باغبانی گرفته تا نوشتن، یوگا و آشپزی ــ تأکید بر تکرار، تمرکز و ذهن‌آگاهی است. فعالیت‌هایی که ممکن است برای برخی کسالت‌آور باشند، برای افراد مضطرب حکم دارویی طبیعی دارند و مسیر دستیابی به آرامش و کیفیت زندگی بهتر را هموار می‌سازند.
