وقتی کم‌آبی بدن شما را به استرس گرفتار می‌کند؛ یک لیوان آب کافیست؟
آیا می‌دانستید کم نوشیدن آب می‌تواند بدن شما را نسبت به استرس حساس‌تر کند؟ تحقیقات تازه نشان می‌دهد تنها هیدراته نگه داشتن بدن، می‌تواند واکنش شما به فشارهای روزمره را کاهش دهد و سلامت جسم و روان را حمایت کند.
تحقیقات تازه منتشرشده در مجله Journal of Applied Physiology نشان می‌دهد افرادی که در طول روز به میزان کافی آب نمی‌نوشند، هنگام مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا، سطح بالاتری از هورمون کورتیزول را تجربه می‌کنند. کورتیزول، هورمونی است که به طور طبیعی در پاسخ به استرس ترشح می‌شود و اگر به صورت مزمن بالا بماند، می‌تواند سلامت جسمانی و روانی فرد را تحت تاثیر قرار دهد.
کم‌آبی پنهان در سبک زندگی مدرن
با اینکه حدود ۶۰ درصد بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد، آمارها نشان می‌دهد اغلب بزرگسالان کمتر از میزان توصیه‌شده آب مصرف می‌کنند. میانگین مصرف روزانه آب در بزرگسالان تنها حدود ۱.۳ لیتر است، در حالی که نیاز واقعی برای زنان حدود ۲.۷ لیتر و برای مردان نزدیک به ۳.۷ لیتر است.
کارشناسان هشدار می‌دهند که کم‌آبی مزمن می‌تواند مشکلات متعددی ایجاد کند؛ از خشکی مفاصل و اختلال در هضم گرفته تا کاهش توانایی تمرکز و احساس خستگی مداوم.
وقتی کم‌آبی با استرس ترکیب می‌شود
در مطالعه‌ای که پژوهشگران بریتانیایی روی جوانان فعال ۱۸ تا ۳۵ سال انجام دادند، مشخص شد کسانی که کمتر از ۱.۵ لیتر آب در روز می‌نوشیدند، هنگام مواجهه با استرس افزایش بیشتری در سطح کورتیزول بزاق داشتند. در مقابل، افرادی که میزان کافی آب مصرف کرده بودند، پاسخ هورمونی آرام‌تری نشان دادند.
به گفته محققان، این یافته‌ها نشان می‌دهد که وضعیت آب بدن نقش مهمی در واکنش سیستم عصبی و هورمونی نسبت به فشارهای روانی دارد.
چند گام ساده برای کاهش سطح کورتیزول
کارشناسان توصیه می‌کنند برای کنترل استرس و حفظ تعادل هورمونی، علاوه بر نوشیدن آب کافی، این عادات روزانه را هم در برنامه خود بگنجانید:
-
تنفس عمیق و آرام
-
پیاده‌روی در طبیعت
-
خواب کافی
-
مدیتیشن یا تمرینات تجسم مثبت
چه مقدار آب کافی است؟
به طور میانگین، زنان به حدود ۱۱ تا ۱۲ فنجان و مردان به ۱۵ تا ۱۶ فنجان مایعات در روز نیاز دارند. اگر رسیدن به این مقدار دشوار است، می‌توانید از مقدار کم شروع کنید؛ مثلاً هر ساعت نیم فنجان آب بنوشید و به تدریج این مقدار را افزایش دهید.
استفاده از آب‌های طعم‌دار طبیعی مانند لیمو و نعناع یا ترکیب هندوانه و ریحان می‌تواند نوشیدن آب را جذاب‌تر کند و به افزایش مصرف مایعات کمک کند.
جمع‌بندی
هیدراسیون کافی تنها برای پوست و عملکرد گوارش مفید نیست؛ بلکه می‌تواند میزان استرس را کاهش دهد و بدن را در وضعیت متعادل‌تر و آرام‌تری قرار دهد. گاهی تنها کاری که برای آرامش نیاز دارید، همین است: یک لیوان آب بنوشید.
