افراد بزرگسال روزانه چقدر منیزوم بخورند؟
کمبود منیزیم می‌تواند پیامدهای پنهانی برای سلامت شما داشته باشد؛ از اختلالات قلبی و فشار خون گرفته تا ضعف عضلات و کاهش انرژی روزانه.
منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که بدن برای عملکرد طبیعی خود به آن نیاز دارد و نقش حیاتی در سلامت قلب، عضلات، اعصاب و استخوان‌ها ایفا می‌کند. این ماده همچنین در کنترل قند خون و حفظ سطح انرژی روزانه اهمیت دارد.
به گزارش ایسنا، نیاز روزانه بزرگسالان به منیزیم بسته به سن و جنسیت متفاوت است. یک زن بالغ روزانه به حدود ۳۱۰ میلی‌گرم منیزیم نیاز دارد و پس از ۳۰ سالگی این میزان به ۳۲۰ میلی‌گرم افزایش می‌یابد. زنان باردار به ۴۰ میلی‌گرم منیزیم اضافی نیاز دارند. در مردان، میزان مصرف توصیه‌شده برای بزرگسالان زیر ۳۱ سال، ۴۰۰ میلی‌گرم و برای افراد بالاتر از ۳۱ سال، ۴۲۰ میلی‌گرم است.
برای کودکان نیز بسته به سن و جنسیت، نیاز روزانه بین ۳۰ تا ۴۱۰ میلی‌گرم متغیر است و خانواده‌ها بهتر است برای تعیین دقیق مقدار مورد نیاز فرزندشان با پزشک متخصص مشورت کنند.
منیزیم را می‌توان از طریق مواد غذایی مختلف و نوشیدنی‌ها دریافت کرد. با این حال، در صورتی که پزشک تشخیص دهد، مصرف مکمل‌ها می‌تواند راهکار مناسبی برای جبران کمبود باشد.
وب‌سایت «وب ام دی» گزارش می‌دهد که تقریباً نیمی از بزرگسالان در آمریکا مقدار کافی منیزیم را از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. کاهش طولانی‌مدت این ماده معدنی در بدن می‌تواند زمینه را برای بروز مشکلاتی مانند دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و میگرن فراهم کند.
افراد مسن، کسانی که الکل مصرف می‌کنند و مبتلایان به دیابت نوع ۲ یا مشکلات گوارشی، بیشتر در معرض کمبود منیزیم قرار دارند.
