راز سادهای که میتواند مغز شما را جوان نگه دارد
شاید فکر کنید که پیشگیری از زوال عقل به تمرینات پیچیده یا هزینههای بالا نیاز دارد، اما تحقیقات جدید نشان میدهد که با چند عادت ساده روزانه، میتوان مغز را فعال و هوشیار نگه داشت.
به گزارش صد آنلاین، پژوهشهای اخیر نشان دادهاند که تغییر سبک زندگی و کاهش تعاملات اجتماعی، خطر ابتلا به آلزایمر و دیگر اشکال زوال عقل را در سنین بالاتر افزایش داده است. این نگرانیها متخصصان را به دنبال راهکارهایی برای پیشگیری از کاهش عملکرد شناختی کشانده و بسیاری از روشهای پیشنهادی در شبکههای اجتماعی نیز به اشتراک گذاشته میشوند.
جولز، متخصص علوم اعصاب، اخیراً در صفحه اینستاگرامی خود با عنوان «براین بادی جولز» (brainbodyjules) به چند تمرین ساده اما مؤثر اشاره کرده است که حتی میتوان آنها را در حین انجام کارهای روزمره مانند مسواک زدن اجرا کرد. هدف این تمرینها تقویت نقاط قوت شناختی مغز، شامل انعطافپذیری عصبی، تعادل شناختی و کنترل شناختی است که همگی در پیشگیری از زوال عقل نقش دارند.
سه عادت ساده مسواک زدن که مغز را فعال میکند
جولز توضیح میدهد که فعالیتهای ذهنی و جسمی ساده میتوانند عملکرد مغز را حفظ کنند و حتی به بهبود آن کمک کنند. او به سه تمرین اشاره کرده که هنگام مسواک زدن قابل اجرا هستند:
-
مسواک زدن با دست غیرغالب:
استفاده از دست غیرغالب، مسواک زدن را از یک کار خودکار به یک فعالیت ذهنی تبدیل میکند و مسیرهای عصبی جدیدی در مغز ایجاد میکند. جولز میگوید: «وقتی از دست غیرغالب استفاده میکنید، باید روی هر حرکت تمرکز بیشتری داشته باشید و این باعث تقویت نواحی لوب پیشانی و آهیانه مغز میشود، بخشهایی که برای استراتژی و تمرکز حیاتی هستند.» -
مسواک زدن روی یک پا:
ایستادن روی یک پا حین مسواک زدن، سیستم تعادل و حس عمقی بدن را فعال میکند و هماهنگی بین مغز و عضلات را تقویت میکند. جولز توضیح میدهد: «این تمرین فیزیکی نه تنها نیاز به تنظیمات جزئی عضلات دارد، بلکه تعامل مناطقی از مغز را که برنامهریزی حرکتی را کنترل میکنند، فعال میکند.» مطالعات منتشر شده در مجله «سن و پیر شدن» نشان میدهد افرادی که تعادل خوبی دارند، تواناییهای شناختی سالمی نیز دارند، در حالی که ضعف تعادل با خطر اختلال شناختی همراه است. -
تمرین معکوس اعداد و حروف:
جولز پیشنهاد میکند هنگام مسواک زدن، اعداد و حروف را به صورت معکوس از Z-۲۶ تا A-۱ بشمارید. او توضیح میدهد: «این کار حافظه کاری و عملکرد اجرایی مغز را به چالش میکشد و سطح توجه را افزایش میدهد.» ترکیب این فعالیت ذهنی با تمرین تعادلی، یک کار دوگانه ایجاد میکند که سطح درگیری مغز را بیشتر افزایش میدهد. تحقیقات نشان میدهند که فعالیتهای دوگانه، مسیرهای عصبی را تقویت کرده و حافظه و توانایی تصمیمگیری را با افزایش سن بهبود میبخشند.
مزیت اصلی این تمرینها، سادگی و قابلیت تکرار آنهاست. این تمرینها به راحتی میتوانند در برنامه روزانه گنجانده شوند و نیاز به ابزار یا زمان اضافی ندارند. جولز میگوید: «اگر این تمرینها را همراه با حفظ تعادل روی یک پا انجام دهید، در واقع یک کار دوگانه ایجاد کردهاید که به حفظ هوشیاری مغز با افزایش سن کمک میکند.»
