این خوراکیها در زمستان بدن شما را گرم و سالم نگه میدارند
با آغاز فصل سرما، دغدغه بسیاری از افراد حفظ گرمای بدن و سلامت عمومی افزایش مییابد. متخصصان تغذیه معتقدند که انتخاب خوراکیهای مناسب و مصرف متعادل آنها میتواند هم انرژی بدن را تأمین کند و هم سیستم ایمنی را تقویت کند.
به گزارش بهداشت نیوز، سیدعلی کشاورز، متخصص تغذیه، تأکید کرد که رعایت تعادل در مصرف مواد غذایی به ویژه در فصل سرد، نقش مهمی در سلامت عمومی دارد. وی با اشاره به ارزش غذایی آجیلها گفت: «آجیلها سرشار از چربیهای مفید، ویتامینها و املاح هستند، اما مصرف بیش از حد آنها میتواند برای بدن مضر باشد. هر ماده غذایی حتی اگر سالم باشد، در صورت پرخوری مشکلساز میشود.»
کشاورز همچنین درباره شیرینیهای پرکالری که اغلب در دورهمیها و فصول سرد تهیه میشوند، هشدار داد و توضیح داد: «این خوراکیها ارزش تغذیهای کمی دارند و اگر فعالیت بدنی کافی صورت نگیرد، میتوانند باعث اضافه وزن شوند.»
خوراکیهای پیشنهادی برای فصل سرد
این متخصص تغذیه به مصرف میوهها و سبزیجات تازه توصیه کرد و گفت: «پرتقال، گوجهفرنگی و خیار از منابع غنی ویتامین C هستند و بهتر است در وعده صبحانه یا ابتدای روز مصرف شوند تا جذب آنها بهتر باشد.» وی افزود که در شهرهای بزرگ با آلودگی هوا، مصرف این خوراکیها اهمیت بیشتری پیدا میکند و میتواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
توصیههای غذایی برای مادران باردار
کشاورز درباره اهمیت کنترل وزن و اصلاح عادات غذایی در دوران بارداری نیز توضیح داد: «در سه ماهه اول بارداری، افزایش وزن زیاد ضرورت ندارد و مادران باید بر اساس نیاز واقعی بدن غذا بخورند. کنترل نکردن وزن در این مرحله میتواند در ماههای بعد مشکلساز شود.»
وی ادامه داد: «در ماههای چهارم تا هفتم بارداری، اشتهای مادر افزایش مییابد، اما با انتخاب وعدههای کوچک و سالم میتوان این اشتها را مدیریت کرد. افزایش وزن متعادل و حدود چهار کیلوگرم نشاندهنده تغذیه مناسب و سلامت مادر و جنین است.»
کشاورز در پایان تأکید کرد: «اصلاح عادات غذایی، مصرف متعادل خوراکیهای پرکالری، توجه به میوهها و سبزیجات تازه و کنترل وزن، نهتنها در فصل سرما بلکه در تمام مراحل زندگی، نقش کلیدی در حفظ سلامت بدن دارد.»
