۷ درمان خانگی شگفتانگیز برای سردرد تنشی (بدون قرص!)
آیا سردردهای تنشی شما را کلافه کرده است؟ خبر خوب این است که راههای غیردارویی و مؤثری برای تسکین این سردرد شایع وجود دارد. از یک تغییر ساده در عادات روزانه تا استفاده از یک دانه پرخاصیت، این روشهای خانگی میتوانند کمک کننده باشند.
سردرد تنشی از رایجترین انواع سردرد است که بسیاری از افراد را درگیر میکند. نکته قابل توجه این است که برخی افراد ممکن است همزمان هم سابقه میگرن داشته باشند و هم به سردردهای تنشی مبتلا شوند، حتی ممکن است سردرد تنشی محرکی برای شروع یک حمله میگرنی باشد.
هرچند پزشکان علت دقیق بروز این سردردها را کاملاً مشخص نمیدانند، اما عواملی مانند کمخوابی، حذف وعدههای غذایی و استرس به عنوان محرکهای احتمالی شناخته میشوند. خبر امیدوارکننده این است که بر اساس گزارشهای پزشکی، راهکارهای غیردارویی متعددی برای تسکین و مدیریت سردردهای تنشی وجود دارد.
در اینجا به چند راهکار عملی و خانگی برای مقابله با این نوع سردرد اشاره میشود:
۱. نوشیدن آب و رفع گرسنگی
در بسیاری از موارد، سردرد میتواند نشانه سادهای از کمآبی بدن یا گرسنگی طولانی مدت باشد. نوشیدن آب کافی و مصرف مایعات غیرکافئیندار یا خوردن یک میانوعده سبک و مغذی، گاهی اوقات میتواند به سرعت باعث کاهش یا رفع کامل درد شود.
۲. ورزش منظم
مطالعات و تحقیقات نشان دادهاند که انجام منظم ورزش، چه از نوع فعالیتهای هوازی و چه حرکات ورزشی خاص، میتواند در کاهش دفعات و شدت بروز سردردهای تنشی بسیار مؤثر واقع شود. ورزش با کاهش استرس و بهبود گردش خون به این امر کمک میکند.
۳. ماساژ درمانی
ماساژ پوست سر یک روش ساده و قابل انجام در خانه است که میتواند تسکین قابل توجهی ایجاد کند. تمرکز ماساژ بر روی نواحی مانند گیجگاهها یا پشت سر (ناحیه پس سری) ممکن است بهترین پاسخ را داشته باشد. همچنین، ماساژ کل بدن نیز به عنوان یک روش آرامشبخش میتواند به کاهش تنش و تسکین سردرد کمک کند.
۴. مدیریت استرس
اگر استرس را به عنوان یک محرک برای سردردهای خود شناسایی کردهاید، یادگیری و تمرین تکنیکهای مدیریت استرس و آرامسازی (Relaxation) میتواند تأثیر چشمگیری در پیشگیری و کنترل درد داشته باشد.
۵. درمانهای جایگزین
استفاده از کمپرس گرم یا کیسه یخ بر روی پیشانی، گردن یا شانهها میتواند برای برخی افراد بسیار مفید باشد. اثر گرمایی یا سرمایی میتواند به شل شدن عضلات منقبض یا کاهش التهاب کمک کند.
۶. مصرف تخم کتان
تخم کتان منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است. مصرف منظم این دانههای روغنی در بلندمدت ممکن است به کاهش سردرد کمک کند. این اثر احتمالاً به دلیل خواص ضدالتهابی قوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که میتواند در کاهش تنش مؤثر باشد.
۷. رایحهدرمانی (آروماتراپی)
استنشاق اسانسهای روغنی خاص مانند نعناع فلفلی یا اسطوخودوس (لاوندر) میتواند در برخی افراد به کاهش علائم سردرد کمک کند. این روغنها با اثرات آرامبخش یا تحریککنندگی ملایم، ممکن است تنش را کاهش دهند.
