چطور استرس بر بدن شما تاثیر می‌گذارد و چرا مدیریت آن اهمیت دارد؟
استرس یکی از عوامل اصلی ایجاد اختلالات جسمی و روانی است که همه ما در زندگی روزمره تجربه می‌کنیم.
نظرسنجی اخیر مرکز پزشکی Wexner دانشگاه ایالتی اوهایو نشان داد که نزدیک به ۴۵ درصد از بزرگسالان در ایالات متحده به‌طور منظم در اثر مشاهده اخبار و رویدادها در رسانه‌های اجتماعی دچار استرس می‌شوند. جالب است بدانید که از این افراد، ۱۶ درصد به‌طور روزانه احساس استرس می‌کنند. استرس می‌تواند بر جنبه‌های مختلف زندگی فرد از جمله جسم، ذهن و روابط تاثیر منفی بگذارد. با وجود پیشرفت‌های فناوری، دغدغه‌ها و مشکلات همچنان باقی هستند و به‌طور مداوم فشارهایی را به افراد وارد می‌کنند.
استرس چیست و چه تاثیری بر بدن دارد؟
وقتی بدن شما با یک موقعیت استرس‌زا روبه‌رو می‌شود، سیستم عصبی سمپاتیک وارد عمل می‌شود و واکنش «جنگ یا گریز» را فعال می‌کند. در این حالت، بدن هورمون استرس به نام «کورتیزول» ترشح می‌کند که باعث بیداری و آماده‌سازی بدن برای مقابله با تهدیدات می‌شود. این واکنش‌های فیزیولوژیکی می‌تواند شامل افزایش ضربان قلب، تنفس سریع‌تر، فشار خون بالا، افزایش سطح کلسترول و تشدید تنش عضلانی باشد.
استرس و مشکلات گوارشی
استرس تنها بر وضعیت روحی تاثیر نمی‌گذارد، بلکه می‌تواند به سیستم گوارشی نیز آسیب برساند. در مواقع استرس، اختلالات گوارشی همچون اسپاسم مری، افزایش اسید معده، سوء‌هاضمه، تهوع و حتی مشکلاتی مانند یبوست یا اسهال می‌تواند بروز پیدا کند. در شرایطی شدیدتر، استرس می‌تواند جریان خون و اکسیژن‌رسانی به معده را کاهش دهد و موجب گرفتگی، التهاب یا عدم تعادل باکتری‌های روده شود. این وضعیت می‌تواند به بیماری‌های گوارشی مزمن مانند سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) یا بیماری‌های التهابی روده (IBD) دامن بزند.
دکتر «مریانا کلات»، مدیر مرکز سلامت یکپارچه ایالت اوهایو در این‌باره می‌گوید: «استرس تنها به سلامت روان آسیب نمی‌زند، بلکه اثرات بدی بر سلامت جسمی فرد نیز دارد. آگاهی از این موضوع برای مردم ضروری است تا بتوانند روش‌هایی برای مدیریت استرس خود پیدا کنند.»
کلات که استاد پزشکی خانواده بالینی در ایالت اوهایو است، تاکید می‌کند: «استرس به‌طور کلی بد نیست، اما وقتی تبدیل به یک مشکل مزمن شود و هیچ تلاشی برای مقابله با آن صورت نگیرد، می‌تواند تبدیل به یک چالش جدی شود.»
چگونه استرس را مدیریت کنیم؟ پژوهش‌های دکتر کلات بر روش‌های عملی برای کاهش استرس و جلوگیری از بیماری‌های مزمن مرتبط با آن تمرکز دارد. برخی از راهکارهایی که کلات برای مقابله با استرس پیشنهاد می‌دهد عبارتند از:
فعالیت بدنی منظم (پیاده‌روی، ورزش، رفتن به باشگاه)
برقراری ارتباط با دیگران و گذراندن وقت با دوستان و خانواده
محدود کردن زمان صرف‌شده در رسانه‌های اجتماعی
طبیعت‌گردی و وقت‌گذراندن در فضاهای باز
این متخصص توصیه می‌کند: «استرس، اگرچه بخشی از زندگی ما است، اما می‌توانیم با تلاش برای کاهش آن، سلامت روان و جسم خود را بهبود بخشیم.»
کلات در نهایت به نکته مهمی اشاره می‌کند: «حدود ۷ درصد از افراد در نظرسنجی گفتند که هیچ اقداماتی برای مدیریت استرس خود انجام نمی‌دهند. این موضوع، نشان‌دهنده اهمیت بالای آگاهی از مدیریت استرس است.»
