۷ خوراکی و نوشیدنی که به شما کمک می‌کنند اضطراب‌تان را کنترل کنید!
در دنیای پرهیاهو و پرتنش امروزی، اضطراب می‌تواند به راحتی بر زندگی روزمره‌مان تأثیر بگذارد. اما جالب است بدانید که با تغییرات ساده و مؤثر در رژیم غذایی‌تان می‌توانید به کاهش اضطراب و آرامش ذهنی برسید.
آیا می‌دانستید که غذاها و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید می‌توانند تأثیر زیادی بر روی سطح اضطراب‌تان داشته باشند؟ از دمنوش‌های گیاهی آرامش‌بخش گرفته تا خوراکی‌های سرشار از مواد مغذی، انتخاب‌های روزمره شما می‌توانند به کاهش استرس و ایجاد آرامش کمک کنند. در این مقاله، بهترین خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها برای کنترل اضطراب معرفی می‌شود.
با نوشیدنی‌های آرامش‌بخش اضطراب خود را کاهش دهید
۱. دمنوش‌های گیاهی گرم
دمنوش‌های گیاهی مثل بابونه، نعناع و بادرنجبویه می‌توانند به‌طور طبیعی احساس آرامش را در شما ایجاد کنند. این دمنوش‌ها نه‌تنها خوش‌طعم هستند، بلکه به کاهش استرس و آرام‌کردن ذهن و بدن کمک می‌کنند. به‌طور کلی، این نوشیدنی‌ها می‌توانند همانند یک آغوش گرم عمل کنند!
۲. آب ساده و خالص
یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای کاهش اضطراب، نوشیدن آب است. کم‌آبی بدن می‌تواند به افزایش استرس و اضطراب منجر شود. پس همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشید و در طول روز مرتباً آب بنوشید.
۳. چای سبز (با اعتدال)
چای سبز حاوی آمینواسیدی به نام ال-تیانین است که به کاهش اضطراب و بهبود تمرکز کمک می‌کند. البته باید توجه داشت که مصرف زیاد چای سبز به دلیل وجود کافئین ممکن است اثرات معکوس داشته باشد، بنابراین بهتر است در مصرف آن تعادل را رعایت کنید.
خوراکی‌های آرامش‌بخش که اضطراب را کاهش می‌دهند
۴. شکلات تلخ (از نوع سالم)
شکلات تلخ با درصد کاکائوی بالا (۷۰٪ یا بیشتر) حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که می‌توانند در کاهش هورمون‌های استرس مؤثر باشند. کافی است یک تکه کوچک از این شکلات را مصرف کنید تا از فواید آن بهره‌مند شوید.
۵. مغزها و دانه‌ها
بادام، گردو و دانه‌های کدو تنبل منابعی غنی از منیزیم و روی هستند که در تنظیم خلق‌وخو و کاهش اضطراب نقش دارند. مصرف یک مشت کوچک از این خوراکی‌ها می‌تواند به عنوان میان‌وعده‌ای سالم و آرامش‌بخش عمل کند.
۶. ماهی‌های چرب
ماهی‌هایی مانند سالمون، تُن و ماکرِل سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به بهبود عملکرد مغز و کاهش علائم اضطراب کمک می‌کنند.
۷. سبزیجات برگ‌دار
سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کِیل (نوعی کلم پیچ) سرشار از فولات هستند، ویتامینی که برای عملکرد مغز ضروری است. این سبزی‌ها همچنین مواد مغذی فراوانی دارند که به سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند.
خوراکی‌هایی که می‌توانند اضطراب شما را تشدید کنند
همان‌طور که برخی خوراکی‌ها به کاهش اضطراب کمک می‌کنند، برخی دیگر می‌توانند آن را بدتر کنند. دکتر نیکول نایار، روان‌پزشک بیمارستان شاردا در نویدا، هشدار می‌دهد که باید از مصرف موارد زیر خودداری کنید:
-
کافئین بیش از حد: مصرف کم کافئین ممکن است باعث افزایش انرژی شود، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند موجب بی‌قراری و تشدید اضطراب شود.
-
نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای فرآوری‌شده: این نوع خوراکی‌ها می‌توانند موجب نوسانات شدید قند خون شوند که باعث ایجاد احساس بی‌قراری و اضطراب می‌شود.
-
الکل: هرچند الکل در ابتدا می‌تواند به نظر آرامش‌بخش برسد، اما در بلندمدت می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد و اضطراب را تشدید کند.
تغییرات کوچک در رژیم غذایی‌تان می‌تواند به‌طور قابل توجهی به سلامت روان‌تان کمک کند. با افزودن خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های آرام‌بخش به برنامه روزانه‌تان و پرهیز از عواملی که اضطراب را تشدید می‌کنند، می‌توانید گام بزرگی به سوی آرامش ذهنی بردارید. به‌یاد داشته باشید که هدف از این تغییرات رسیدن به تعادل در زندگی است، نه سخت‌گیری.
