۶ رفتار بعد از ساعت ۵ عصر که تعادل قند خون شما را به هم می‌زند
اگر همیشه با این سؤال دست و پنجه نرم می‌کنید که چرا باوجود غذا خوردن کم، صبح‌ها خسته و بی‌حال از خواب بلند می‌شوید، شاید زمان بازنگری در عادت‌های عصرگاهی‌تان فرا رسیده باشد.
تحقیقات تازه پزشکی نشان می‌دهد که کنترل قند خون در ساعات پایانی روز نسبت به صبح به مراتب سخت‌تر است. به همین دلیل، غذایی که در شب مصرف می‌کنید، تأثیر بیشتری بر افزایش قند خون نسبت به وعده ناهار دارد. بنابراین، دکتر امین جعفری و متخصصان تغذیه هشدار می‌دهند که شش عادت رایج بعد از ساعت ۵ عصر می‌توانند به طور چشمگیری تعادل قند خون را به هم بزنند.
۱. شام‌های سنگین و تنقلات شیرین: دشمن قند خون در غروب
مصرف شام‌های پرکالری یا میان‌وعده‌های پرکربوهیدرات مانند نان سفید، پاستا، شیرینی و نوشابه بعد از ساعت ۵ عصر باعث می‌شود قند خون سریع و ناگهانی افزایش پیدا کند. برخلاف وعده‌های صبحانه یا ناهار، بدن در شب کمتر توانایی مدیریت این افزایش را دارد.
۲. نوشیدنی‌های الکلی؛ تهدیدی پنهان برای تعادل گلوکز
الکل ابتدا ممکن است سطح قند خون را کاهش دهد اما پس از چند ساعت سبب افزایش ناگهانی آن می‌شود. علاوه بر این، الکل موجب اختلال در چرخه خواب و کاهش عملکرد کبد در تنظیم گلوکز می‌گردد.
۳. کمبود خواب، عاملی موثر در بی‌نظمی قند خون
خواب ناکافی یا نامنظم باعث کاهش حساسیت بدن به انسولین می‌شود. دکتر جعفری می‌گوید: «خواب کم، قند خون را بالا می‌برد و ولع برای شیرینی‌جات روز بعد را افزایش می‌دهد.»
۴. کم‌آبی؛ غلظت و افزایش قند خون را به دنبال دارد
نوشیدن کم آب در عصر باعث می‌شود قند خون در خون غلیظ‌تر شود و سطح آن بالاتر برود. البته لازم است میزان مصرف مایعات به گونه‌ای تنظیم شود که خواب شبانه مختل نگردد.
۵. بی‌تحرکی شبانه؛ دشمن سوخت‌وساز بدن
تحقیقات نشان می‌دهد که حتی یک پیاده‌روی کوتاه و آرام پس از شام به بدن کمک می‌کند تا قند اضافی مصرف شده را سوخت‌وساز کند و به خواب بهتر شبانه کمک نماید.
۶. نداشتن روتین آرام‌بخش، عامل افزایش استرس و قند خون
فعالیت‌هایی مثل مطالعه، مدیتیشن یا دوش آب گرم قبل از خواب می‌توانند سطح هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش داده و در تنظیم بهتر قند خون نقش بسزایی داشته باشند.
جمع‌بندی
برای شروع روزی پرانرژی و سرحال، بهتر است از ساعت ۵ عصر به بعد به عادات غذایی و رفتاری خود توجه ویژه‌ای داشته باشید. هر تغییر کوچک در سبک زندگی عصرگاهی می‌تواند تأثیر قابل توجهی در کنترل قند خون و پیشگیری از مشکلات مربوط به آن داشته باشد. به یاد داشته باشید، پیشگیری بهتر از درمان است و مراقبت از بدن در ساعات پایانی روز می‌تواند سلامت فردای شما را تضمین کند.
