۵ میوه شگفت‌انگیز که دستگاه گوارش شما را مثل ساعت تنظیم می‌کنند!

منیزیم ماده معدنی مهمی است که نقش حیاتی در عملکرد صحیح دستگاه گوارش ایفا می‌کند؛ با این حال اغلب نادیده گرفته می‌شود.
به گزارش عصر ایران، دکتر جوزف سالهاب، متخصص گوارش در آمریکا، توصیه می‌کند برای حفظ سلامت هضم، مصرف میوه‌های سرشار از منیزیم را در برنامه غذایی روزانه قرار دهید. به گفته او، این میوه‌ها با شل کردن عضلات گوارشی، کاهش نفخ و بهبود حرکات روده، می‌توانند به عملکرد بهتر سیستم هاضمه کمک کنند.

۱. هندوانه

طبق گزارش سلامت‌نیوز، هندوانه علاوه بر آب فراوان، در هر قاچ حدود ۱۰ میلی‌گرم منیزیم دارد. این میوه آبدار با آبرسانی به بدن و نرم کردن مدفوع، مخصوصاً در روزهای گرم یا بعد از وعده‌های سنگین، به هضم بهتر کمک می‌کند.

۲. آووکادو

یک عدد آووکادوی متوسط حدود ۵۸ میلی‌گرم منیزیم در خود جای داده است. ترکیب منیزیم، فیبر و چربی‌های سالم موجود در آن، روند هضم را تسهیل کرده و به رفع یبوست و سلامت روده کمک می‌کند. این میوه یکی از کامل‌ترین گزینه‌ها برای بهبود گوارش محسوب می‌شود.

۳. انواع توت (شاتوت و تمشک)

توت‌هایی مانند شاتوت و تمشک، در هر فنجان حدود ۲۹ میلی‌گرم منیزیم دارند. این میوه‌های کوچک اما پرخاصیت، سرشار از فیبر محلول و آنتی‌اکسیدان‌اند. مصرف آن‌ها باعث تقویت باکتری‌های مفید روده و تنظیم بهتر حرکات روده می‌شود.

۴. آناناس

در هر فنجان آناناس تقریباً ۲۰ میلی‌گرم منیزیم وجود دارد. علاوه بر این، آناناس حاوی آنزیم طبیعی بروملین است که به هضم پروتئین‌ها کمک کرده و التهاب روده را کاهش می‌دهد. به همین دلیل خوردن آناناس می‌تواند نفخ و ناراحتی‌های گوارشی بعد از وعده‌های غذایی را کمتر کند.

۵. کیوی

کیوی با داشتن حدود ۱۷ میلی‌گرم منیزیم و آنزیمی به نام اکتینیدین (Actinidin)، به تجزیه پروتئین‌ها کمک می‌کند. این میوه برای افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) مفید بوده و به رفع یبوست و تسهیل هضم غذا یاری می‌رساند.

جمع‌بندی:

افزودن این پنج میوه خوش‌طعم و سرشار از مواد مغذی به رژیم غذایی روزانه، روشی طبیعی برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کاهش نفخ و رفع یبوست است. البته متخصصان توصیه می‌کنند در صورت داشتن مشکلات گوارشی مزمن، حتماً با پزشک مشورت شود.