بی‌خوابی سراغتان می‌آید؟ این ویتامین‌ها راز خواب راحت شما هستند
کمبود بعضی ویتامین‌ها و مواد معدنی ساده‌تر از آن چیزی است که فکر کنید می‌تواند شب‌های بی‌خوابی را به کابوس تبدیل کند.
تغذیه مناسب و متعادل همیشه به عنوان یکی از ستون‌های اصلی سلامت عمومی معرفی می‌شود. مصرف روزانه میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی‌های سرشار از امگا ۳، روغن‌های گیاهی سالم، انواع حبوبات، مغزها و ادویه‌های طبیعی علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، خطر بروز بیماری‌های قلبی را نیز کاهش می‌دهد.
اما موضوع فقط به سلامت قلب محدود نمی‌شود؛ سبک تغذیه می‌تواند بر کیفیت خواب نیز اثر مستقیم بگذارد. بسیاری از افراد سال‌ها با مشکل بی‌خوابی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، در حالی که علت اصلی گاهی کمبود چند ویتامین یا ماده معدنی ساده در بدن است.
کمبود ریزمغذی‌ها در نگاه اول ممکن است بی‌ارتباط با اختلالات خواب به نظر برسد، اما مطالعات نشان داده‌اند کمبود برخی املاح می‌تواند نه‌تنها کیفیت خواب، بلکه روند بهبود مشکلات روانی و جسمی را هم به تعویق بیندازد. بی‌خوابی نمونه‌ای از این اختلال‌هاست که با کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند تشدید شود.
ویتامین B۱۲
ارتباط میان کمبود ویتامین B۱۲ و بی‌خوابی همچنان در دست بررسی است. با این حال، شواهد نشان می‌دهد کاهش این ویتامین می‌تواند با بروز یا تشدید افسردگی همراه باشد؛ عاملی که در بسیاری مواقع خواب شبانه را مختل می‌کند.
متخصصان هشدار می‌دهند کسانی که رژیم گیاه‌خواری دارند بیش از دیگران در معرض کمبود B۱۲ هستند و باید در صورت بروز علائم بی‌خوابی یا افسردگی، حتما با پزشک مشورت کنند.
ویتامین D
کمبود ویتامین D اغلب ناشی از قرار نگرفتن کافی در معرض نور خورشید است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که سطح این ویتامین در بدنشان پایین است، برای به خواب رفتن با مشکل بیشتری روبه‌رو می‌شوند. جالب است بدانید حتی بالا بودن غیرطبیعی ویتامین D نیز می‌تواند خواب‌آلودگی روزانه ایجاد کند.
کارشناسان توصیه می‌کنند روزانه دست‌کم ۲۰ دقیقه زیر نور خورشید باشید یا در صورت نیاز، مکمل ویتامین D مصرف کنید.
آهن
فقر آهن علاوه بر کم‌خونی، می‌تواند به بروز سندروم پاهای بی‌قرار منجر شود؛ اختلالی که به‌طور مستقیم کیفیت خواب را کاهش می‌دهد. از سوی دیگر، آهن برای تولید تریپتوفان ضروری است؛ اسیدآمینه‌ای که نقش کلیدی در ساخت هورمون‌های تنظیم‌کننده خواب مانند سروتونین و ملاتونین دارد.
کمبود آهن به معنای اختلال در خلق‌وخو، کاهش توان شناختی و در نهایت بی‌خوابی است. گوشت قرمز و جگر از بهترین منابع آهن محسوب می‌شوند و بهتر است همراه با خوراکی‌های سرشار از ویتامین C مانند پرتقال مصرف شوند تا جذب آن افزایش یابد.
منیزیم
منیزیم یکی از عناصر کلیدی برای تنظیم چرخه خواب و بیداری است. تحقیقات متعدد نشان داده‌اند این ماده معدنی باعث آرامش عضلات، افزایش کیفیت خواب عمیق و تسهیل در روند به خواب رفتن می‌شود.
منیزیم همچنین در تولید ملاتونین و انتقال‌دهنده عصبی گابا نقش دارد؛ عواملی که به مغز کمک می‌کنند هنگام تاریکی شب سیگنال خواب را فعال کند.
در نتیجه، بی‌خوابی همیشگی شاید فقط به استرس یا مشکلات روانی مربوط نباشد. کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی همچون B۱۲، D، آهن و منیزیم می‌تواند به شکل جدی در خواب شبانه شما اختلال ایجاد کند. توجه به رژیم غذایی، نور خورشید و در صورت نیاز مصرف مکمل‌ها، می‌تواند گام بزرگی برای بازگرداندن آرامش به شب‌های بی‌قرار باشد
