سلامت روده؛ رازهای کوچک که تاثیر بزرگی روی زندگی روزمره شما دارد

ایسنا: مراقبت از روده‌ها این روزها به یکی از اولویت‌های مهم در حوزه پزشکی و تغذیه تبدیل شده است. همچنین آگاهی از تغذیه شخصی و سلامت روده، به‌عنوان یک روند رو به رشد در سبک زندگی سالم، بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است.

دکتر امین جعفری معتقد است که سلامت روده به ترکیب و تنوع باکتری‌های مفید آن وابستگی بالایی دارد. او توضیح می‌دهد که «خوردن مواد غذایی حاوی میکروب‌های خوب به تنهایی کافی نیست؛ بلکه این باکتری‌ها نیاز دارند که در داخل روده با ترکیبات مناسب تغذیه شوند.» این روند که به آن تغذیه میکروبیوم روده گفته می‌شود، نقش کلیدی در عملکرد دستگاه گوارش دارد.

نشریه تخصصی Harvard Health Publishing در مقاله‌ای به ترکیبی از توصیه‌های تغذیه‌ای پرداخته است که می‌تواند به تغذیه و تقویت میکروبیوم روده کمک کند:

• پروبیوتیک‌ها: باکتری‌های زنده‌ای هستند که در مواد غذایی مانند ماست، کفیر و سبزیجات تخمیری یافت می‌شوند و تعداد باکتری‌های مفید روده را افزایش می‌دهند.

• پری‌بیوتیک‌ها: نوعی فیبر هستند که ما قادر به هضم آن‌ها نیستیم، اما باکتری‌های مفید روده از آن‌ها انرژی می‌گیرند. منابع رایج پری‌بیوتیک شامل غلات کامل، سیر، پیاز، موز، مارچوبه و حبوبات است.

• تولید ترکیبات مفید: زمانی که باکتری‌ها فیبر را تجزیه می‌کنند، ترکیباتی مانند اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید می‌شود که دیواره روده را تقویت و التهاب را کاهش می‌دهد.

• تداوم مصرف: مصرف منظم پروبیوتیک‌ها، چه روزانه و چه چند روز در هفته، تاثیر بیشتری نسبت به مصرف پراکنده دارد.

• سبک زندگی سالم: استرس بالا می‌تواند تعادل میکروبیوم روده را برهم زند، بنابراین مدیریت استرس بخشی از مراقبت از سلامت روده است.

• هیدراتاسیون مناسب: نوشیدن آب کافی به عملکرد طبیعی دستگاه گوارش کمک کرده و از یبوست جلوگیری می‌کند؛ مشکلی که می‌تواند زمینه‌ساز مشکلات متعدد سلامتی در بدن شود.

رعایت این نکات ساده اما مهم، می‌تواند به شما کمک کند تا روده‌ای سالم‌تر داشته باشید و در نتیجه کیفیت زندگی روزمره خود را بهبود ببخشید.