بهترین زمان پیاده‌روی برای کاهش وزن؛ صبح یا عصر؟
بسیاری از افراد فکر می‌کنند پیاده‌روی فقط در ساعات عصر می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما تحقیقات علمی نشان می‌دهد این باور کاملاً نادرست است.
همشهری آنلاین: بر اساس اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، اعتقاد رایج مبنی بر اینکه پیاده‌روی تنها در ساعات عصر باعث کاهش وزن می‌شود، هیچ پایه علمی ندارد.
مطالعات علمی نشان می‌دهد ورزش صبحگاهی با افزایش سرعت متابولیسم بدن، باعث می‌شود کالری بیشتری در طول روز سوزانده شود. به گزارش وبدا، انجام فعالیت بدنی متوسط تا شدید بین ساعت ۷ تا ۹ صبح بیشترین ارتباط را با کاهش وزن دارد. ورزش در ابتدای روز همچنین می‌تواند خلق‌وخو را بهبود بخشد، هوشیاری ذهنی را افزایش دهد و کیفیت خواب را بهتر کند.
در مقابل، تحقیقات نشان می‌دهد تمرینات عصرگاهی مزایای خاص خود را دارند. توانایی انجام تمرینات بی‌هوازی، فعالیت‌های قدرتی و تمرینات با شدت بالا در ساعات بعدازظهر و عصر بیشتر است. دمای بالاتر بدن در این زمان‌ها به عضله‌سازی کمک کرده و میزان ترشح تستوسترون که نقش مهمی در رشد عضلات دارد، نیز افزایش می‌یابد. علاوه بر این، برخی مطالعات نشان داده‌اند کنترل بهتر قند خون و بهبود شاخص‌های متابولیک در افرادی که عصرها ورزش می‌کنند، مشاهده شده است.
دفتر بهبود تغذیه جامعه تأکید کرده است: «هرچند زمان‌های مختلف روز مزایای متفاوتی دارند، اما عامل اصلی کاهش وزن، تداوم ورزش منظم است و نه انتخاب ساعت خاص.» بنابراین، هر فرد باید با توجه به هدف، سبک زندگی و شرایط بدنی خود، ساعتی را برای ورزش انتخاب کند که بیشترین راحتی و انگیزه را برای ادامه فعالیت بدنی ایجاد کند.
