چربی شکمی: دشمن پنهان سلامتی که با این روشها قابل شکست است
کاهش وزن و از بین بردن چربیهای خطرناک شکمی، رؤیایی نیست که فقط با یک تغییر ساده دست یافتنی باشد.
به گزارش صد آنلاین، چربیهای عمقی شکم یا همان چربی احشایی، نهتنها بر شکل ظاهری بدن تأثیر منفی میگذارند، بلکه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲ و التهابهای مزمن را نیز افزایش میدهند. تحقیقات جدید نشان میدهد بهترین نتیجه زمانی حاصل میشود که تغییرات غذایی و ورزش همزمان انجام شوند و هیچ یک به تنهایی کافی نیست.
رژیم مدیترانهای؛ راهکار علمی کاهش چربی
مطالعات نشان میدهد افرادی که پایبند به رژیم غذایی مدیترانهای هستند، هم افزایش وزن کمتری را تجربه کرده و هم کاهش قابل توجهی در چربی کل بدن دارند. این رژیم تأکید ویژهای بر مصرف سبزیجات، میوهها، غلات کامل، حبوبات، ماهی و روغن زیتون دارد و مصرف قندهای افزوده و غذاهای فراوریشده را محدود میکند. نتیجه چنین سبک تغذیهای، کاهش دور کمر و کاهش چربیهای عمقی شکم است.
فعالیت بدنی؛ مکمل ضروری تغذیه
تحرک بدنی منظم، به ویژه ورزشهای هوازی و قدرتی، به بهبود متابولیسم بدن، افزایش توده عضلانی و مصرف انرژی کمک میکند. افرادی که سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دادهاند، کاهش چشمگیری در چربی بدن و اندازه دور کمر را تجربه کردهاند.
اثر همافزایی ورزش و تغذیه سالم
تحقیقات نشان میدهد بیشترین کاهش چربی بدن زمانی رخ میدهد که اصلاح رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی همزمان اتفاق بیفتد. این ترکیب، تأثیر بسیار بیشتری نسبت به هر کدام به تنهایی دارد و به ویژه در کاهش چربی احشایی مؤثر است. به عبارت دیگر، تنها رعایت تغذیه سالم بدون ورزش، یا ورزش بدون اصلاح رژیم غذایی، نتایج محدودی به همراه خواهد داشت.
