با این عادتهای ساده، مغزتان را تا ۸ سال جوانتر نگه دارید
آیا میشود بدون دارو و درمانهای پیچیده، روند پیری مغز را کند کرد؟ پژوهشی تازه نشان میدهد سبک زندگی روزمره، نقشی فراتر از تصور در جوان ماندن مغز دارد.
صد آنلاین | نتایج یک پژوهش جدید نشان میدهد مجموعهای از رفتارهای روزمره که همگی در اختیار خود افراد قرار دارند، میتوانند بهعنوان ابزارهای مؤثر ضدپیری مغز عمل کنند. پژوهشگران توصیه میکنند تمرکز بر افکار مثبت، کنترل استرس، خواب باکیفیت و داشتن شبکهای از روابط حمایتی اجتماعی، نقش کلیدی در حفظ سلامت مغز ایفا میکند.
بر اساس این تحقیق، افرادی که به عادتهای سالم پایبند بودهاند، از مغزی برخوردار بودند که بهطور میانگین تا هشت سال جوانتر از سن تقویمی آنها برآورد شده است؛ موضوعی که حتی در میان افرادی با درد مزمن نیز مشاهده شده است.
«جرد تانر»، یکی از رهبران این مطالعه و استادیار پژوهشی سلامت بالینی و روانشناسی در دانشگاه فلوریدا، در اینباره گفت:
«شما میتوانید یاد بگیرید که چگونه استرس را متفاوت درک کنید. خواب ضعیف بسیار قابل درمان است. خوشبینی را میتوان تمرین کرد.»
تیم تحقیقاتی او با استفاده از برآوردهای مبتنی بر MRI برای تعیین سن مغز، دریافتند سبک زندگی سالم ارتباط مستقیمی با جوانتر ماندن ساختار کلی مغز دارد؛ نتیجهای که به گفته پژوهشگران، مزایای گسترده مراقبت از خود را برجسته میکند.
در این مطالعه، ۱۲۸ فرد میانسال و سالمند مورد بررسی قرار گرفتند. بیشتر این افراد یا با درد مزمن ناشی از آرتروز مواجه بودند یا در معرض خطر ابتلا به آرتروز زانو قرار داشتند. طی یک دوره دو ساله، پژوهشگران از مدل یادگیری ماشینی بر پایه اسکنهای MRI استفاده کردند تا «سن مغزی» تخمینی هر فرد را با سن واقعی و تقویمی او مقایسه کنند.
اختلاف میان این دو شاخص که با عنوان «شکاف سنی مغز» شناخته میشود، معیاری برای سنجش سلامت کلی مغز ارائه داد. یافتهها نشان داد عواملی مانند درد مزمن، سطح تحصیلات پایینتر و درآمد کمتر، با مغزهایی مرتبط هستند که پیرتر از حد انتظار به نظر میرسند.
در مقابل، حفظ وزن سالم، خواب کافی و باکیفیت، مدیریت استرس، پرهیز از مصرف دخانیات و برخورداری از روابط اجتماعی حمایتی، بیشترین ارتباط را با مغزهایی نشان داد که جوانتر و پایدارتر باقی ماندهاند.
بر اساس نتایج این پژوهش، افرادی که بیشترین تعداد از این عوامل مفید را در سبک زندگی خود داشتند، بهطور متوسط مغزی هشت سال جوانتر از سن واقعی خود داشتند. علاوه بر این، روند پیری مغز آنها در طول دو سال پیگیری، کندتر از سایر شرکتکنندگان بوده است.
محققان تأکید میکنند این یافتهها به مجموعه دانستههای موجود درباره فرآیند پیری مغز میافزاید. در حالی که مطالعات پیشین معمولاً بر نواحی مشخصی از مغز تمرکز داشتند، این پژوهش نشان میدهد عواملی مانند درد، استرس و رویدادهای مهم زندگی میتوانند بخشهای گستردهای از مغز را تحت تأثیر قرار دهند.
سالهاست که متخصصان هشدار میدهند مغزهای پیر، آسیبپذیری بیشتری در برابر زوال عقل و بیماری آلزایمر دارند. هرچند این مطالعه بر افراد دارای درد مزمن متمرکز بوده، نویسندگان آن معتقدند سبک زندگی سالم احتمالاً در گروههای مختلف جمعیتی نیز میتواند اثرات مثبتی بر روند پیری مغز داشته باشد./ایسکانیوز
