چرا صبحها گرسنه از خواب میپریم؟ + علتهای پنهان
آیا برای شما هم پیش آمده که در سحرگاه یا وسط شب با احساس گرسنگی شدید از خواب بیدار شوید؟ این اتفاق که میتواند خواب آرام را برهم بزند، دلایل متفاوتی دارد؛ از کمبود خواب تا اثرات برخی داروها. درک این دلایل، کلید بازگشت به یک الگوی خواب و تغذیه متعادل است.
گرسنگی یک سیگنال طبیعی و قوی از بدن است، اما معمولاً ریتم شبانهروزی ما به گونهای تنظیم شده که اشتها و احساس گرسنگی در شب به اوج خود رسیده و در ساعات اولیه صبح در پایینترین سطح قرار میگیرد. بنابراین، اگر شما هم جزو افرادی هستید که نیمهشب یا صبح زود با درد گرسنگی از خواب میپرید، این احتمال وجود دارد که بدن شما نیازهای خود را به درستی دریافت نکرده باشد.
بر اساس گزارشهای سلامت، چندین عامل میتوانند در بروز این حالت نقش داشته باشند:
-
کمبود خواب کافی: نداشتن خواب باکیفیت و کافی میتواند تعادل هورمونهای تنظیمکننده گرسنگی (مانند گرلین و لپتین) را بر هم بزند و منجر به افزایش اشتها، به ویژه نسبت به غذاهای پرکالری شود.
-
عادتهای غذایی پیش از خواب: پرخوری در وعده شام یا مصرف غذاهای سنگین، چرب و شیرین نزدیک به زمان خواب، میتواند سیستم گوارش را در طول شب فعال نگه دارد و باعث ناراحتی یا احساس گرسنگی کاذب شود. از سوی دیگر، حذف وعده شام یا مصرف یک شام بسیار سبک نیز میتواند دلیل گرسنگی نیمهشب باشد.
-
تأثیر برخی داروها: مصرف داروهایی مانند کورتیکواستروئیدها (کورتون) میتواند به عنوان یک عارضه جانبی، اشتها را به طور قابل توجهی افزایش دهد.
-
شرایط فیزیولوژیک خاص: در بانوان، نوسانات هورمونی در دوره سندرم پیش از قاعدگی (PMS) میتواند منجر به افزایش تمایل به غذا خوردن و گرسنگیهای ناگهانی شود.
خبر خوب این است که در بسیاری از موارد، با ایجاد تغییرات جزئی در رژیم غذایی، زمانبندی وعدهها و بهبود کیفیت خواب میتوان این مشکل را مدیریت کرد. با این حال، اگر گرسنگی شبانه مکرر و آزاردهنده است، مراجعه به پزشک برای بررسی احتمال وجود شرایط زمینهای مانند مشکلات تیروئید یا دیابت توصیه میشود.
