۸ خوراکی طبیعی برای خوابی آرام‌تر؛ چه بخوریم تا بهتر بخوابیم؟
اختلال خواب یکی از مشکلات شایع در زندگی امروزی است، اما توجه به تغذیه می‌تواند راهکاری ساده برای بهبود کیفیت خواب باشد. در این مطلب، به ۸ خوراکی و نوشیدنی اشاره شده است که به کمک آن‌ها می‌توانید خوابی راحت‌تر و عمیق‌تر تجربه کنید.
۱. ماست یونانی با عسل
ماست یونانی غنی از پروتئین و کلسیم است که به آرامش عضلات و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. پروبیوتیک‌های موجود در ماست سلامت روده را تقویت کرده و با افزودن یک قاشق عسل به این ترکیب، هورمون ملاتونین که مسئول تنظیم خواب است، افزایش می‌یابد. برای این وعده، یک فنجان ماست یونانی را با یک قاشق غذاخوری عسل ترکیب کنید و قبل از خواب میل کنید.
۲. موز با کره بادام
موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است که به شل شدن عضلات کمک می‌کند. ترکیب موز با کره بادام، احساس سیری و آرامش را تقویت می‌کند. کافی است یک موز را برش دهید و مقداری کره بادام روی آن بمالید؛ برای طعم بیشتر، می‌توانید کمی دارچین اضافه کنید.
۳. شیر گرم با دارچین
شیر گرم به دلیل داشتن تریپتوفان، اثری آرام‌بخش دارد. ترکیب آن با دارچین که سطح قند خون را ثابت نگه می‌دارد، نوشیدنی مناسبی برای خواب بهتر است. یک فنجان شیر را گرم کرده، دارچین و کمی عسل به آن بیفزایید و قبل از خواب بنوشید.
۴. برش‌های کیوی
کیوی حاوی ویتامین‌های C و E و سروتونین است که به خواب بهتر کمک می‌کنند. مصرف یک یا دو کیوی قبل از خواب می‌تواند به شروع و مدت خواب شما کمک کند.
۵. بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر، کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای دارد که باعث تولید سروتونین و ایجاد حس آرامش می‌شود. این میان‌وعده را با شیر یا آب آماده کرده و با کمی دارچین، عسل یا آجیل برای طعم بیشتر مصرف کنید.
۶. نان تست غلات کامل با کره آجیل
نان تست غلات کامل همراه با کره آجیل مانند بادام یا بادام زمینی، ترکیب مناسبی برای افزایش تریپتوفان در مغز و ایجاد حس سیری طولانی است. این وعده سبک را با افزودن کمی دارچین یا تکه‌های موز میل کنید.
۷. شکلات تلخ
شکلات تلخ با حداقل ۷۰ درصد کاکائو حاوی منیزیم و سروتونین است که می‌تواند آرامش را افزایش دهد. قبل از خواب، یک مربع کوچک از شکلات تلخ میل کنید.
۸. چای بابونه
چای بابونه به دلیل اثرات آرام‌بخش خود، می‌تواند به خواب راحت‌تر کمک کند. یک فنجان چای بابونه با عسل قبل از خواب بنوشید تا از اثرات آرام‌بخش آن بهره‌مند شوید.
