خوراکی‌های سنگین که باید شب‌ها از مصرف آن‌ها اجتناب کنید؛ هشداری برای خواب بهتر و معده سالم‌تر!

غذاهای سنگین که در شب مصرف می‌شوند، می‌توانند مشکلات زیادی برای سلامتی به وجود آورند. به‌ویژه زمانی که معده در هنگام شب فعال نبوده و سیستم گوارش کندتر از حالت معمول کار می‌کند، این مشکلات بیشتر خود را نشان می‌دهند. یکی از رایج‌ترین مشکلات ناشی از مصرف این غذاها، ریفلاکس معده است که در آن اسید معده به گلو برگشته و موجب سوزش و ناراحتی می‌شود. برای جلوگیری از این مشکلات، بهتر است تا حداقل دو یا سه ساعت قبل از خواب، شام سبک میل کنید. در اینجا به برخی از غذاهایی اشاره می‌کنیم که مصرف آن‌ها در شب می‌تواند به مشکلاتی مانند ریفلاکس و اختلال در خواب منجر شود.

پیتزا
پیتزا به دلیل داشتن مقدار زیادی چربی و مواد تشکیل‌دهنده با اسیدیته بالا، به هیچ عنوان برای شب مناسب نیست. هضم آن به خصوص در شب که فرآیند هضم کندتر است، مشکل‌ساز می‌شود و می‌تواند منجر به ناراحتی‌های گوارشی و سوزش معده گردد.

شیرینی‌ها
شیرینی‌ها به دلیل قند بالا و چربی‌های اشباع‌شده‌ای که دارند، نه‌تنها قند خون را به‌طور ناگهانی بالا می‌برند بلکه باعث بروز اختلالات خواب نیز می‌شوند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف شیرینی‌ها قبل از خواب می‌تواند سبب بروز کابوس‌های شبانه شود، زیرا این مواد بر امواج مغزی تاثیر می‌گذارند.

نوشابه‌ها
نوشابه‌ها با داشتن مقادیر زیاد قند و مواد مضر، اسیدیته بدن را افزایش داده و به دستگاه گوارش فشار می‌آورند. اگرچه مصرف نوشابه‌ها در هر ساعتی از شبانه‌روز توصیه نمی‌شود، اما در شب و قبل از خواب، این نوشیدنی‌ها می‌توانند مشکلاتی از قبیل ریفلاکس و سوزش معده ایجاد کنند.

پنیر
مواد غذایی که حاوی پنیر هستند به دلیل چربی زیاد، از جمله غذاهایی هستند که باید در ساعات ابتدایی روز مصرف شوند. مصرف پنیر به ویژه در شب می‌تواند موجب اختلال در هضم و تحریک تولید اسید معده شود. غذاهایی مانند همبرگر، لازانیا و پیتزا که حاوی پنیر هستند، ممکن است خواب شبانه شما را مختل کنند.

شکلات
شکلات با داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و فواید مغزی، در مقادیر کم می‌تواند مفید باشد، اما مصرف آن در شب توصیه نمی‌شود. شکلات به خصوص شکلات تلخ حاوی کافئین است که می‌تواند مغز را بیدار نگه دارد و از خواب راحت جلوگیری کند. علاوه بر این، کالری زیاد شکلات می‌تواند به ذخیره چربی در بدن و افزایش وزن کمک کند.

با آگاهی از این نکات و رعایت اصول تغذیه سالم در شب، می‌توانید از مشکلات معده و اختلالات خواب جلوگیری کنید و خواب راحت‌تری را تجربه نمایید.