این ۱۰ نوشیدنی طبیعی، درد و التهاب را از زندگی شما حذف میکنند!
التهاب، واکنش طبیعی بدن به آسیب یا عفونت است، اما وقتی مزمن شود، میتواند دردناک و آسیبزننده باشد. خوشبختانه برخی نوشیدنیهای طبیعی با خواص ضدالتهابی و تسکیندهنده درد میتوانند به کاهش التهاب، بهبود مفاصل و تسکین دردهای مزمن کمک کنند.
وقتی بدن شما دچار آسیب یا عفونت میشود، سیستم ایمنی با ایجاد التهاب پاسخ میدهد. این فرآیند همراه با درد و ناراحتی است، اما بخشی ضروری از ترمیم و بهبود بدن محسوب میشود، زیرا جریان خون را افزایش میدهد و سلولهای ایمنی را به محل آسیب میرساند. مشکل زمانی آغاز میشود که التهاب مزمن شود یا بدون تهدید واقعی رخ دهد؛ در این حالت، بافتها آسیب میبینند و خطر ابتلا به بیماریهای مختلف بالا میرود. رژیم غذایی ضدالتهاب، به ویژه نوشیدنیهای طبیعی، میتواند نقش مؤثری در کنترل این وضعیت داشته باشد.
۱۰ نوشیدنی برتر برای کاهش درد و التهاب
۱. دمنوش زردچوبه
زردچوبه سرشار از کورکومین است، ترکیبی طبیعی که آنزیمها و پروتئینهای التهابی (سایتوکاینها) را مهار میکند. تحقیقات نشان داده مصرف روزانه حدود ۱۰۰۰ میلیگرم کورکومین به مدت ۸ تا ۱۲ هفته، علائم آرتروز را کاهش داده و حتی اثر تسکینی مشابه استامینوفن دارد.
۲. دمنوش زنجبیل
زنجبیل دارای ترکیبات فعالی مانند جینجرول و شوگاول است که تولید پروتئینهای التهابی را کاهش میدهند. پژوهشها نشان میدهد مصرف زنجبیل درد آرتروز، گرفتگی عضلات پس از ورزش و دردهای قاعدگی را تسکین میدهد و حتی در کاهش درد میگرن، اثر آن با داروی سوماتریپتان قابل مقایسه است، با عوارض جانبی کمتر.
۳. آب آلبالوی ترش
آب آلبالو مملو از آنتوسیانینها، آنتیاکسیدانهای قوی، است که التهاب را کاهش میدهند. مصرف منظم آن میتواند دفعات حملات نقرس را کم کند و به کاهش درد عضلانی و ریکاوری سریعتر پس از ورزش کمک کند.
۴. چای سبز
چای سبز حاوی EGCG، ترکیبی ضدالتهابی است که پروتئینهای تحریککننده التهاب را مهار میکند. این نوشیدنی در کاهش التهاب آرتریت، کرون، کولیت اولسراتیو و التهابهای عصبی مؤثر است. ال-تیانین موجود در چای سبز نیز به آرامش ذهن کمک کرده و استرس التهابی را کاهش میدهد.
۵. لاته ماچا
ماچا نوعی چای سبز پودرشده است که غنی از کاتچینها و ال-تیانین است. تحقیقات نشان داده مصرف روزانه ماچا میتواند التهاب لثه را کاهش دهد. برای کسانی که لبنیات مصرف نمیکنند، استفاده از شیرهای گیاهی در تهیه لاته ماچا گزینه مناسبی است.
۶. آب آناناس
آناناس حاوی بروملین است؛ آنزیمی با اثر ضدالتهابی که درد و تورم را کاهش میدهد. مطالعات نشان میدهند آب آناناس میتواند درد قاعدگی، درد پس از اقدامات دندانپزشکی و درد ناشی از آرتروز را تسکین دهد.
۷. آب چغندر
چغندر غنی از نیتراتها و آنتیاکسیدانهاست که به بهبود جریان خون و کاهش التهاب کمک میکنند. رنگدانههای قرمز چغندر (بتالائینها) اثر ضدالتهابی دارند و مصرف آن میتواند نشانگرهای التهابی در افراد مبتلا به فشار خون بالا یا دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.
۸. اسموتی بلوبری
بلوبری سرشار از آنتوسیانینهاست که از سلولها در برابر آسیبهای التهابی محافظت میکنند. مصرف این میوه میتواند درد، خشکی مفصل و محدودیت حرکتی در افراد مبتلا به آرتروز زانو را کاهش دهد.
۹. آب لیموی ولرم
لیمو منبع غنی ویتامین C است، ویتامینی که برای ساخت کلاژن (جزء اصلی غضروفها و بافت همبند) ضروری است. ویتامین C خواص آنتیاکسیدانی داشته و التهاب و علائم آرتروز را کاهش میدهد. ترکیباتی مانند لیمونن نیز اثرات ضدالتهابی قابل توجهی دارند.
۱۰. دمنوشهای گیاهی
دمنوشهایی مانند بابونه و رویبوس حاوی فلاونوئیدها و آنتیاکسیدانها هستند که التهاب را مهار میکنند. بابونه قرنهاست برای تسکین درد مفاصل، دردهای عصبی و مشکلات گوارشی استفاده میشود و رویبوس با کاهش استرس اکسیداتیو، به کنترل التهاب کمک میکند.
