چگونه می‌توان از ابتلا به آلزایمر در کهنسالی جلوگیری کرد؟ این چهار روش را بدانید
آلزایمر یک بیماری خاموش است که به آرامی حافظه و توانایی‌های شناختی فرد را می‌گیرد. در این گزارش، با چهار راهکار کلیدی برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر آشنا می‌شوید که می‌تواند به شما در حفظ سلامت مغز کمک کند.
آلزایمر، بیماری عصبی پیش‌رونده‌ای است که باعث کاهش تدریجی حافظه و توانایی‌های شناختی می‌شود و در نهایت بر استقلال فرد تأثیر می‌گذارد. اگرچه هنوز درمان قطعی برای این بیماری پیدا نشده است، ولی به کمک پیشگیری و رعایت برخی نکات می‌توان از ابتلا به آن جلوگیری کرد. در این مقاله به برخی از مهم‌ترین اقدامات برای حفظ سلامت مغز اشاره شده است.
۱. انتخاب سبک زندگی سالم
فعالیت فیزیکی منظم: ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، شنا و دویدن به افزایش جریان خون در مغز کمک کرده و آسیب‌های سلولی را کاهش می‌دهند. یوگا و تمرینات کششی نیز برای حفظ سلامت مغز مفید هستند.
تغذیه مناسب: رژیم غذایی متعادل حاوی میوه‌ها، سبزیجات، ماهی‌های چرب (مانند سالمون)، آجیل‌هایی مثل بادام و گردو، و روغن زیتون می‌تواند مواد مغذی ضروری برای مغز را تأمین کند. مصرف غلات سبوس‌دار و زردچوبه در رژیم غذایی نیز به کاهش التهاب کمک می‌کند. مصرف نان سفید و برنج را به حداقل برسانید.
خواب کافی: خواب شبانه به مدت ۷ تا ۹ ساعت به مغز فرصت پاکسازی سموم و ترمیم سلول‌ها را می‌دهد.
۲. تعامل اجتماعی و مراقبت از سلامت
برقراری ارتباط با دوستان و خانواده می‌تواند ذهن شما را فعال نگه دارد. همچنین، انجام کارهای روزمره مانند رسیدگی به امور شخصی و اداری به حفظ سلامت روان کمک می‌کند.
مراقبت از سلامت بدن از جمله کنترل فشار خون و قند خون، خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی را کاهش می‌دهد. وقتی با عزیزانتان باشید، آنها نیز به سلامت شما توجه بیشتری خواهند داشت.
۳. فعالیت‌های تقویت‌کننده مغز
مطالعه و حفظ اشعار: خواندن کتاب‌های چالش‌برانگیز می‌تواند به تقویت حافظه کمک کند. همچنین، حفظ اشعار و نوشتن آنها در دفتر، باعث تقویت حافظه و حس زیبایی‌شناسی می‌شود.
حل معماها و پازل‌ها: بازی‌های فکری مانند سودوکو و جدول کلمات متقاطع مهارت‌های منطقی و تحلیلی را بهبود می‌بخشند.
استفاده از دست غیر مسلط: انجام کارهای روزانه با دست غیر مسلط باعث تحریک مغز و ایجاد مسیرهای عصبی جدید می‌شود.
شرکت در کلاس‌های آموزشی: یادگیری مهارت‌های جدید مانند نقاشی یا عکاسی علاوه بر تقویت ذهن، فرصت‌های اجتماعی نیز فراهم می‌آورد.
بازی‌های حافظه تصویری و ویدیویی: این بازی‌ها به حفظ حافظه کوتاه‌مدت و تقویت واکنش‌های شناختی کمک می‌کنند.
۴. تمرینات تنفسی برای سم‌زدایی مغز
تنفس عمیق: تمرکز بر تنفس عمیق از ناحیه شکم باعث افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز و کاهش استرس می‌شود.
تنفس جعبه‌ای: با دم ۴ ثانیه‌ای، نگه داشتن نفس ۴ ثانیه‌ای، زدن نفس ۴ ثانیه‌ای و دوباره نگه داشتن ۴ ثانیه‌ای، آرامش و تعادل عصبی حاصل می‌شود.
تنفس بینی متناوب: با بستن یک سوراخ بینی و تنفس از دیگری به طور متناوب، اکسیژن به هر دو نیمکره مغز به طور متعادل می‌رسد و فرآیند سم‌زدایی تسریع می‌شود.
اطلاعات تکمیلی درباره آلزایمر
شروع بیماری: آلزایمر معمولاً در افراد بالای ۶۵ سال بروز می‌کند، هرچند در برخی موارد نادر ممکن است این بیماری زودتر (در دهه‌های ۴۰ یا ۵۰) خود را نشان دهد.
نشانه‌های اولیه: از دست دادن حافظه، به ویژه اطلاعات جدید، سردرگمی در زمان و مکان، دشواری در حل مسائل و تغییرات شخصیتی از علائم اولیه این بیماری هستند.
مکمل‌های دارویی: برخی مکمل‌ها مانند امگا ۳، ویتامین‌های گروه B، ویتامین E و D ممکن است به سلامت مغز کمک کنند. با این حال، مصرف هرگونه مکمل باید تحت نظر پزشک باشد.
ضررهای سیگار و الکل: سیگار و الکل باعث آسیب به مغز و کاهش جریان خون می‌شوند و به طور مستقیم با افزایش خطر آلزایمر در ارتباطند.
مواد قندی: رژیم غذایی حاوی شیرینی‌ها و کربوهیدرات‌های ساده موجب افزایش التهاب و مقاومت به انسولین می‌شود، که هر دو از عوامل خطر برای ابتلا به آلزایمر هستند. کاهش مصرف قند می‌تواند از بروز این بیماری جلوگیری کند.
این نکات ساده اما مؤثر می‌توانند به شما کمک کنند تا از سلامت مغز خود در برابر آلزایمر محافظت کنید و از سال‌های پایانی عمر خود بهره‌مند شوید.
