علل خالی شدن بدن حین تمرینات ورزشی چیست؟
در حین انجام تمرینات ورزشی، برخی ورزشکاران به خستگی مفرط دچار می‌شوند که این وضعیت می‌تواند به شدت بر عملکرد آن‌ها تأثیر بگذارد. در این گزارش، به بررسی عوامل متعددی که ممکن است باعث خالی شدن بدن شوند، پرداخته شده است.
بدن در طول تمرینات ورزشی به انرژی فراوانی نیاز دارد. با این حال، برخی از ورزشکاران ممکن است دچار احساس خستگی شوند که همین امر به کاهش سطح عملکرد آنان منجر می‌گردد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند خستگی واکنشی طبیعی از سوی بدن است و در زمانی رخ می‌دهد که میزان منابع مغذی بدن خالی یا کافی نباشد. این موضوع می‌تواند آثار منفی عمیقی بر سطح انرژی فرد داشته باشد.
محبوبه عسکری، متخصص تغذیه ورزشی، در گزارشی که در اختیار ایسنا قرار گرفته، به عوامل متنوعی اشاره می‌کند که ممکن است به خستگی منجر شود، از جمله سوء تغذیه، تغییرات فیزیکی، تمرینات شدید، ضعف در ریکاوری، شرایط محیطی و کمبود شدید آهن.
مهمترین عوامل مؤثر بر عملکرد ورزشکاران در حین ورزش و تمرین
هیدراسیون: بدن به آب کافی برای انجام عملکردهای ضروری خود نیاز دارد. ورزشکارانی که تمرینات سخت‌تری را دنبال می‌کنند، نیاز بیشتری به مایعات نسبت به ورزشکاران مبتدی دارند. در صورت عدم جایگزینی مایعات از دست رفته در زمان تعریق، بدن قادر نخواهد بود به بازدهی بهینه دست یابد.
آهن: کمبود آهن یا کم‌خونی یکی از علل شایع خالی شدن بدن است. آهن نقش کلیدی در تولید گلبول‌های قرمز و هموگلوبین در بدن ایفا می‌کند و کمبود آن تأثیر منفی بر عملکرد ورزشکاران دارد. عدم تأمین کافی اکسیژن به عضلات می‌تواند عوارضی چون تنگی نفس، انقباضات عضلانی و حالت تهوع در حین ورزش ایجاد کند. لذا مصرف مداوم غذاهای حاوی آهن و مکمل‌های آهن توصیه می‌شود و برخی بر این باورند که مصرف مستمر آهن می‌تواند به افزایش کارایی و استقامت ورزشکاران استقامتی منجر شود.
گلیکوژن: تمام شدن گلیکوژن نیز می‌تواند دلیل دیگری برای خالی شدن بدن به شمار آید. هنگامی که بدن کربوهیدرات‌ها را ذخیره می‌کند، گلیکوژن تولید می‌شود و در صورت اتمام آن، خستگی نمایان می‌شود. برخی ورزشکاران از طریق مصرف مواد قندی یا نوشیدنی‌های شیرین، سطح گلیکوژن خود را حفظ می‌کنند، هرچند این می‌تواند به کالری اضافی ختم شود.
درجه حرارت: عوامل محیطی مانند دما، رطوبت و آلودگی هوا نیز ممکن است موجب خستگی مفرط شوند و توانایی ورزشکار را تحت تأثیر قرار دهند.
سلامت روانی: ارتباط مستقیمی بین سلامت روان و عملکرد بدنی وجود دارد. بدون سلامت روان کافی، بدن به درستی عمل نمی‌کند. عوامل روانی می‌توانند تأثیرات عمده‌ای بر کارایی ورزشکاران داشته باشند و بنابراین ورزشکاران حرفه‌ای باید روتین‌های مشاوره و ارزیابی‌های روانی را در برنامه خود قرار دهند.
