تغذیه و خواب: با این ۵ خوراکی، بی‌خوابی را شکست دهید!
اگر شب‌ها دیر به خواب می‌روید یا از خواب بی‌کیفیت رنج می‌برید، شاید مشکل از تغذیه شما باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که برخی از مواد غذایی می‌توانند تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب داشته باشند.
شواهد علمی حاکی از آن است که رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی نظیر میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب، نقشی کلیدی در بهبود الگوی خواب ایفا می‌کند.
تأثیر تغذیه بر خواب
علاوه بر عادات نامناسب خواب، آنچه مصرف می‌کنید نیز در کیفیت خواب شما تأثیرگذار است. طبق گزارش خبرآنلاین و بر اساس بیانیه مشترک آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب در سال ۲۰۱۵، بزرگسالانی که به‌طور منظم کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند، با خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند چاقی، دیابت، فشار خون بالا و افسردگی مواجه هستند.
پنج خوراکی برای خواب بهتر
آلبالو ملاتونین، هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند، به‌طور طبیعی در برخی مواد غذایی وجود دارد که یکی از بهترین منابع آن آلبالو است. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف روزانه آب آلبالو می‌تواند مدت زمان و کیفیت خواب را بهبود ببخشد.
کیوی در یک مطالعه مشخص شد که بزرگسالانی که از مشکلات خواب رنج می‌بردند، پس از چهار هفته مصرف منظم کیوی، سریع‌تر به خواب می‌روند، بیداری‌های شبانه کمتری دارند و خواب آن‌ها عمیق‌تر و باکیفیت‌تر می‌شود.
بادام زمینی بادام زمینی حاوی تریپتوفان است؛ اسید آمینه‌ای که به تولید سروتونین کمک کرده و در تنظیم چرخه خواب و بیداری نقش دارد. این ماده مغذی در خوراکی‌هایی مانند بادام زمینی، بوقلمون، شیر و تخم‌مرغ یافت می‌شود و مصرف آن می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
ماهی سالمون ماهی‌های چرب مانند سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به افزایش تولید ملاتونین کمک کرده و تأثیر مثبتی بر تنظیم خواب دارند. مصرف این ماهی‌ها می‌تواند به داشتن خوابی آرام و عمیق کمک کند.
گوجه‌فرنگی گوجه‌فرنگی به دلیل داشتن ملاتونین طبیعی، اثر مثبتی بر کیفیت خواب دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب می‌خوابند، کمترین میزان لیکوپن را دریافت می‌کنند. لیکوپن یک آنتی‌اکسیدان مهم در گوجه‌فرنگی است که مصرف بیشتر آن می‌تواند مشکلات خواب را کاهش دهد.
با رعایت یک رژیم غذایی مناسب و گنجاندن این خوراکی‌ها در برنامه روزانه، می‌توان کیفیت خواب را بهبود بخشید و از مزایای یک خواب آرام و مؤثر بهره‌مند شد.
