فریب ترازو را نخورید!/ بهترین زمان طلایی برای وزن‌کشی دقیق مشخص شد
بسیاری از ما برای پیگیری تغییرات وزن خود به طور مرتب روی ترازو می‌رویم، اما آیا می‌دانید این عدد فریبنده در چه زمانی دقیق‌ترین حالت خود را نشان می‌دهد؟
اگرچه وزن کردن به نظر یک کار ساده می‌آید، اما عوامل متعددی در طول روز می‌توانند باعث نوسان این عدد شوند و در نتیجه، تصویری نادرست از وزن واقعی شما ارائه دهند. متخصصان حوزه سلامت بر این باورند که آگاهی از بهترین زمان و شرایط برای وزن‌کشی، کلید پیگیری صحیح تغییرات وزن است.
چرا وزن بدن در طول ساعات مختلف شبانه‌روز تغییر می‌کند؟
وزن بدن شما یک مقدار ثابت نیست و تحت تأثیر عوامل گوناگونی قرار دارد. برخی از این عوامل عبارتند از:
- مصرف غذا و نوشیدنی: بدیهی است که پس از میل کردن یک وعده غذایی یا نوشیدن مایعات، وزن شما به طور موقت افزایش خواهد یافت.
- رفتن به دستشویی: تخلیه مثانه و روده می‌تواند منجر به کاهش جزئی در وزن بدن شود.
- فعالیت بدنی و تعریق: ورزش کردن و از دست دادن آب بدن از طریق تعریق نیز می‌تواند باعث کاهش موقت وزن شود.
- تغییرات هورمونی (در بانوان): چرخه قاعدگی در زنان می‌تواند با احتباس آب در بدن همراه باشد و در نتیجه، نوساناتی را در وزن ایجاد کند.
این نوسانات کاملاً طبیعی هستند، اما می‌توانند در برداشت شما از تغییرات وزن اختلال ایجاد کنند. به عنوان مثال، وزن کردن بلافاصله بعد از یک شام مفصل، قطعاً عدد بیشتری را نسبت به وزن کردن در صبح روز بعد نشان خواهد داد.
نظر کارشناسان: صبح زود، بهترین زمان برای دیدن وزن واقعی
دکتر بومش تیاغی، متخصص سلامت در مرکز Shardacare، در خصوص زمان ایده‌آل برای وزن کردن می‌گوید: «بهترین زمان، صبح‌ها قبل از صرف هرگونه غذا یا نوشیدنی و بلافاصله پس از رفتن به دستشویی است. این زمان نزدیک‌ترین تصویر به وزن واقعی‌تان را نشان می‌دهد.»
چرا وزن کردن در صبح ارجحیت دارد؟
- ثبات بیشتر: در ساعات اولیه صبح، بدن شما تحت تأثیر عواملی مانند تعریق ناشی از فعالیت، مصرف غذا و نوشیدنی قرار نگرفته و در پایدارترین وضعیت خود به سر می‌برد.
- وزن پایه: پس از چند ساعت استراحت شبانه، بدن فرصت کافی برای هضم مواد غذایی مصرف شده در طول روز قبل و توزیع مناسب آب بدن را داشته است.
نکات کلیدی برای یک وزن‌کشی دقیق و قابل اعتماد
برای اطمینان از اینکه عدد روی ترازو تا حد امکان به وزن واقعی شما نزدیک است، دکتر تیاغی توصیه‌های زیر را ارائه می‌دهد:
- از یک ترازوی ثابت استفاده کنید: دقت داشته باشید که ترازوهای مختلف ممکن است مقادیر متفاوتی را نشان دهند.
- ترازو را روی یک سطح صاف و محکم قرار دهید: قرار دادن ترازو روی فرش یا سطوح ناهموار می‌تواند از دقت آن بکاهد.
- لباس سبک بپوشید: لباس‌های سنگین یا کفش‌های ورزشی می‌توانند وزن شما را به طور کاذب افزایش دهند.
- در یک زمان مشخص وزن کنید: برای مقایسه دقیق‌تر، سعی کنید هر روز در یک ساعت ثابت خود را وزن کنید.
- به روند کلی تغییرات توجه کنید: نوسانات روزانه در وزن طبیعی هستند. به جای تمرکز وسواس‌گونه بر اعداد روزانه، تغییرات وزن را در طول هفته‌ها و ماه‌ها بررسی و مقایسه کنید.
چه اشتباهاتی در وزن کردن باید از آن‌ها اجتناب کنید؟
- وزن کردن بلافاصله بعد از ورزش: کاهش وزن ناشی از تعریق در این حالت موقتی است و نشان‌دهنده تغییرات دائمی در وزن نیست.
- وزن کشی بعد از غذا یا نوشیدن: حتی مصرف یک لیوان آب نیز می‌تواند وزن شما را به طور موقت افزایش دهد و نتیجه گمراه‌کننده‌ای به دست دهد.
- استفاده از ترازوهای قدیمی یا نامطمئن: این نوع ترازوها ممکن است دقت لازم را نداشته باشند و نتایج غیرقابل اعتمادی ارائه دهند.
چه کسانی باید به دقت بیشتری در وزن کردن توجه کنند؟
- افرادی که در حال کاهش وزن هستند: برای پیگیری صحیح روند کاهش وزن و مشاهده پیشرفت واقعی، داشتن یک روش وزن‌کشی ثابت و دقیق ضروری است.
- ورزشکاران حرفه‌ای: برای نظارت دقیق بر تغییرات ترکیب بدنی، به ویژه تغییرات عضلانی، وزن کردن در شرایط یکسان اهمیت ویژه‌ای دارد.
- زنان در طول چرخه قاعدگی: به دلیل احتباس آب در برخی مراحل چرخه قاعدگی، وزن کردن در زمان‌های ثابت و درک این نوسانات هورمونی مهم است.
نتیجه‌گیری: ثبات، کلید اصلی در پیگیری وزن است!
وزن کردن در شرایط یکسان، مهم‌ترین عامل در پایش صحیح سلامت و تغییرات وزن است. اگرچه صبح‌ها و قبل از مصرف هرگونه خوراکی و نوشیدنی، بهترین زمان برای این کار محسوب می‌شود، اما ثابت نگه داشتن روش وزن کردن از هر چیز دیگری اهمیت بیشتری دارد. به یاد داشته باشید که وزن تنها یک عدد است و تغییرات کوچک در آن طبیعی است. با اتخاذ یک روش ثابت و دقیق برای وزن کردن، می‌توانید از اضطراب ناشی از نوسانات بی‌مورد وزن جلوگیری کرده و روند تغییرات وزن خود را به درستی ارزیابی کنید. پس، روش وزن کردن خود را هوشمندانه انتخاب کنید و از فریب ترازو در امان بمانید!
