این هورمون پنهانی، خواب شبانه شما را بر هم می‌زند!
اگر شب‌ها خوابتان مختل می‌شود و روزها با خستگی از خواب بیدار می‌شوید، شاید مقصر اصلی یک هورمون در بدن شما باشد.
زندگی پرتنش امروزی باعث شده است که واژه «استرس» به بخش جدایی‌ناپذیری از مکالمات روزمره تبدیل شود. اما استرس فقط یک حس ناخوشایند نیست، بلکه به‌طور مستقیم بر عملکرد بدن تأثیر می‌گذارد.
دکتر محمد هاشمی، دبیر انجمن علمی پیشگیری و درمان چاقی، در این‌باره توضیح می‌دهد:
"کورتیزول هورمونی است که به‌طور طبیعی از غده فوق کلیوی ترشح شده و در تنظیم فرآیندهای حیاتی بدن نقش دارد."
او تأکید می‌کند که در شرایط پراسترس، میزان ترشح این هورمون افزایش می‌یابد؛ به همین دلیل، به آن «هورمون استرس» گفته می‌شود.
افزایش کورتیزول؛ عامل پنهان مشکلات سلامتی
دکتر هاشمی درباره پیامدهای ترشح بیش‌ازحد این هورمون هشدار داده و می‌گوید:
"افزایش ترشح کورتیزول می‌تواند سطح قند خون را بالا ببرد و در شرایط استرس، عضلات را برای واکنش سریع‌تر آماده کند."
اما مشکل زمانی آغاز می‌شود که این استرس‌ها به‌طور مداوم ادامه پیدا کنند. او اضافه می‌کند:
"اگر سطح کورتیزول به مدت طولانی در بدن بالا بماند، خطراتی از جمله دیابت، فشار خون بالا، بی‌خوابی و مشکلات گوارشی را به دنبال خواهد داشت."
چگونه از اثرات منفی کورتیزول جلوگیری کنیم؟
یکی از راه‌های مؤثر برای تنظیم میزان کورتیزول، توجه به رژیم غذایی است. دکتر هاشمی در پاسخ به این سؤال که چه خوراکی‌هایی می‌توانند به کاهش سطح کورتیزول کمک کنند، می‌گوید:
"مواد غذایی مانند آووکادو، موز، اسفناج، کلم بروکلی، پروبیوتیک‌ها، آجیل‌ها و اسیدهای چرب امگا ۳ تأثیر مثبتی در کنترل این هورمون دارند."
او همچنین تأکید می‌کند که در مواردی که سطح کورتیزول در بدن بیش‌ازحد افزایش یابد و جنبه بیماری پیدا کند، تنها تغییر رژیم غذایی کافی نیست و نیاز به درمان دارویی وجود دارد.
راهکارهای عملی برای کنترل استرس و خواب بهتر
برای کاهش ترشح کورتیزول و داشتن خوابی آرام، علاوه بر تغذیه سالم، رعایت این نکات ضروری است:
مدیریت استرس از طریق تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق
فعالیت بدنی منظم برای متعادل نگه‌داشتن سطح این هورمون
داشتن برنامه خواب منظم و پرهیز از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب
اگر شب‌ها بی‌خوابی سراغتان می‌آید و روزها احساس خستگی می‌کنید، شاید وقت آن رسیده که سطح کورتیزول بدن خود را بررسی کنید!
