چطور می‌توان در خواب کالری سوزاند؟
آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چه خوراکی‌هایی می‌توانند به شما کمک کنند تا در طول شب کالری بسوزانید؟ برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها می‌توانند به طور طبیعی سوخت‌وساز بدن شما را فعال کرده و به کاهش وزن کمک کنند، حتی زمانی که در حال استراحت هستید.
بدن انسان حتی در هنگام خواب هم به کارهای ضروری می‌پردازد؛ از تنظیم دمای بدن گرفته تا ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده و سوزاندن کالری‌ها. شاید برایتان جالب باشد که برخی خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها می‌توانند این روند طبیعی را بهبود بخشند و به سوزاندن کالری در طول شب کمک کنند. این‌طور که تحقیقات نشان می‌دهند، با مصرف برخی مواد غذایی خاص، می‌توان نه‌تنها انرژی بیشتری در طول روز داشت، بلکه وزن را راحت‌تر کاهش داد.
به‌عنوان مثال، بادام، ماست، چای سبز، دارچین و گریپ‌فروت از جمله گزینه‌هایی هستند که می‌توانند به افزایش سوخت‌وساز بدن و کاهش وزن در شب کمک کنند. این مواد، نه تنها در زمان بیداری بلکه حتی در زمان خواب، در سوزاندن چربی‌ها مؤثر هستند. در اینجا نگاهی داریم به این خوراکی‌ها و نحوه مصرف آن‌ها برای بهره‌برداری بیشتر از خواصشان.
بادام: یک خوراکی شگفت‌انگیز برای سوخت‌وساز بدن
بادام یکی از بهترین انتخاب‌ها برای بهبود متابولیسم بدن است. این مغز پرخاصیت سرشار از چربی‌های سالم و پروتئین‌ها است که می‌تواند به بهبود عملکرد سوخت‌وساز بدن کمک کند. علاوه بر این، بادام حاوی منیزیم است که نقش مهمی در مدیریت قند خون و سطح انسولین دارد. این دو عامل برای مدیریت وزن و جلوگیری از ذخیره‌سازی چربی بسیار ضروری هستند.
پیش از خواب، مصرف یک مشت بادام (حدود ۲۰-۳۰ گرم) می‌تواند به شما کمک کند تا بدون افزودن کالری اضافی، از فواید آن بهره‌مند شوید. همچنین می‌توانید بادام را با ماست یا پوره میوه مخلوط کرده و به‌عنوان یک میان‌وعده سالم مصرف کنید.
ماست: غنی از پروتئین و کلسیم برای سوزاندن چربی در شب
ماست یکی از بهترین منابع پروتئین کازئین است که به دلیل هضم آهسته، آمینواسیدها را به تدریج در بدن آزاد می‌کند. این فرآیند به ترمیم و ساخت عضلات کمک کرده و متابولیسم پایه بدن را افزایش می‌دهد. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، در استراحت نیز کالری بیشتری خواهید سوزاند.
ماست همچنین سرشار از کلسیم است که به افزایش تجزیه چربی‌ها کمک می‌کند. قبل از خواب می‌توانید یک کاسه کوچک ماست به همراه عسل یا میوه‌های تازه مصرف کنید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید.
چای سبز: نوشیدنی موثر برای افزایش سوخت‌وساز
چای سبز از معروف‌ترین نوشیدنی‌ها برای تقویت متابولیسم است. این نوشیدنی حاوی کاتچین‌ها، نوعی آنتی‌اکسیدان است که به افزایش سرعت متابولیسم و استفاده بهتر از چربی‌ها کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند که چای سبز علاوه بر اثرات مفید بر سلامتی، می‌تواند به کاهش وزن و سوزاندن کالری کمک کند.
چای سبز همچنین حاوی کافئین است، ولی مقدار آن کمتر از قهوه بوده و می‌تواند بدون اختلال در خواب به کالری سوزی کمک کند. برای نتیجه بهتر، بهتر است چای سبز ارگانیک با کیفیت بالا انتخاب کنید و پیش از خواب مصرف کنید، البته نه خیلی دیر، زیرا کافئین حتی در مقادیر کم می‌تواند خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد.
دارچین: کنترل قند خون و افزایش سوخت‌وساز
دارچین علاوه بر طعم دلپذیر خود، در تنظیم سطح قند خون نقش مؤثری دارد. این ادویه با کاهش نوسانات انسولین، مانع از ذخیره بیش از حد چربی‌ها می‌شود. همچنین، دارچین به دلیل تأثیر بر بهبود گردش خون، به تنظیم دمای بدن کمک کرده و به سوزاندن کالری‌ها می‌انجامد.
قبل از خواب، می‌توانید یک سر انگشت دارچین را به یک لیوان شیر داغ (ترجیحاً شیر کم‌چرب یا گیاهی) اضافه کنید یا آن را روی ماست یا غلات بریزید و میل کنید. این کار به راحتی می‌تواند به روند کاهش وزن شما کمک کند.
گریپ‌فروت: میوه‌ای با خاصیت چربی‌سوزی
گریپ‌فروت میوه‌ای کم‌کالری است که در بسیاری از رژیم‌های لاغری توصیه می‌شود. این میوه سرشار از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و همچنین حاوی ترکیباتی به نام نارینگنین است که به افزایش متابولیسم و کاهش چربی بدن کمک می‌کند.
پیش از خواب می‌توانید نصف یک گریپ‌فروت را بخورید یا یک لیوان آب تازه آن را بنوشید. این میوه به‌ویژه در کاهش احساس گرسنگی قبل از خواب مؤثر است و می‌تواند به شما کمک کند تا میزان مصرف غذا را کاهش دهید.
بهترین راهکار برای افزایش سوخت‌وساز در شب
در نهایت، مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی که متابولیسم بدن را در طول شب فعال می‌کنند، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال، باید توجه داشت که این خوراکی‌ها تنها یک جزء از یک رژیم غذایی سالم هستند. برای رسیدن به نتایج بهتر، رعایت یک رژیم غذایی متعادل همراه با فعالیت بدنی منظم و خواب کافی ضروری است. این عوامل در کنار هم می‌توانند به بهبود عملکرد متابولیسم بدن و کاهش وزن پایدار کمک کنند.
