رازهای شاد زیستن بدون نیاز به تغییرات بزرگ؛ سه راه ساده اما موثر که زندگی‌تان را متحول می‌کند!
لید خبر: اگر احساس می‌کنید شادی واقعی در هیاهوی زندگی روزمره گم شده، این سه روش علمی می‌توانند همان چیزی باشند که برای تجربه دوباره زندگی معنادار و پرانرژی به آن نیاز دارید.
شادی، مفهومی فراتر از یک حس زودگذر است؛ عنصری کلیدی برای داشتن زندگی‌ای سالم، طولانی و پرمعنا که به گفته کارشناسان، می‌توان با چند تغییر آگاهانه و علمی آن را تقویت کرد.
به گزارش فرارو به نقل از نیویورک‌تایمز، روانشناسان و متخصصان سلامت روان معتقدند که دستیابی به شادی پایدار نیازمند تمرین‌های کوچک اما مؤثر است که به مرور زمان، تأثیرات عمیقی بر احساس رضایت از زندگی می‌گذارند. در ادامه، سه راهکار بر اساس پژوهش‌های دانشگاهی و تجربیات حرفه‌ای معرفی شده که می‌توانند در رسیدن به شادی واقعی نقش تعیین‌کننده‌ای ایفا کنند.
۱. رابطه‌تان با اطرافیان را عمیق‌تر کنید
برای تجربه‌کردن یک زندگی باکیفیت و شادتر، لازم است روی ارتباط‌های انسانی خود تمرکز بیشتری داشته باشید. دکتر رابرت والدینگر، استاد روان‌پزشکی در دانشگاه هاروارد و مسئول پروژه‌ای علمی که چند دهه به بررسی شادی در انسان پرداخته، بر اهمیت پیوندهای اجتماعی تأکید دارد. به گفته او، داشتن ارتباطات نزدیک و پایدار یکی از کلیدی‌ترین عوامل مؤثر بر سلامت روانی و رضایت از زندگی در سال‌های پایانی عمر است.
والدینگر در یکی از سخنرانی‌های خود پیشنهاد می‌کند که: «تلفن خود را دربیاورید و برای فردی که مدت‌هاست با او در ارتباط نبودید، تنها یک پیام ساده بفرستید. چیزی شبیه به: سلام، یاد تو افتادم و خواستم ارتباطی بگیرم.» او تأکید می‌کند که لازم نیست نگران واکنش طرف مقابل باشید؛ این فرایند شبیه بازی بیسبال است، در آن لازم نیست هر ضربه حتماً نتیجه بدهد، مهم تلاش برای برقراری ارتباط است.
۲. فعالیت بدنی لذت‌بخش را جدی بگیرید
کلی مک‌گونیگال، روان‌شناس سلامت در دانشگاه استنفورد، می‌گوید با وجود آنکه در کودکی حتی به کلاس‌های ورزش جبرانی می‌رفت، امروز یکی از مدافعان جدی «حرکت شادی‌آفرین» است. او بر این باور است که ورزش نه تنها سلامت جسم را تضمین می‌کند، بلکه باعث ارتقای روحیه، امیدواری و تعامل بهتر با دیگران می‌شود.
به گفته مک‌گونیگال، کلید موفقیت در این زمینه آن است که هر فرد باید شکل خاصی از فعالیت بدنی را انتخاب کند که برایش لذت‌آور و انگیزه‌بخش باشد. این فعالیت می‌تواند از دویدن‌های چالش‌برانگیز تا قدم‌زدن ساده با حیوان خانگی متفاوت باشد. او توصیه می‌کند که به حس بدن‌تان توجه کنید؛ آیا بیشتر بودن در فضای باز برایتان دلپذیر است؟ آیا بازی‌کردن یا آشنایی با افراد جدید شما را سرحال می‌آورد؟ پاسخ این پرسش‌ها می‌تواند مسیر مناسب شما را برای یافتن فعالیتی که به شما حس زندگی می‌دهد، روشن کند.
۳. با نگاهی نو به هر روز زندگی نگاه کنید
سولیکا جعَود، نویسنده و خالق اثر پرفروش «کتاب کیمیا»، که در جوانی با سرطان خون مواجه شده بود، پس از بازگشت بیماری‌اش در سال گذشته، تصمیم گرفت نگرش تازه‌ای به زندگی داشته باشد. به گفته او، توصیه رایجی که به افراد با بیماری‌های سخت می‌شود – اینکه هر روز را مثل آخرین روز زندگی‌شان زندگی کنند – بیش از آنکه آرامش‌بخش باشد، برایش استرس‌زا بود.
جعَود توضیح می‌دهد: «سعی داشتم هر وعده شام خانوادگی را به یک خاطره بی‌نظیر تبدیل کنم یا از هر لحظه بیشترین بهره را ببرم، اما این تلاش‌ها فرساینده بود. حالا تصمیم گرفته‌ام هر روز را مانند اولین روز زندگی‌ام تجربه کنم؛ با حس کنجکاوی، بازیگوشی و شگفتی.»
برای عملی کردن این نگرش، او تمرینی ساده انجام می‌دهد: هر شب، ده لحظه به‌یادماندنی از روز گذشته را بدون ترتیب خاصی یادداشت می‌کند. به گفته خودش، اغلب از آنچه در ذهنش ظاهر می‌شود، شگفت‌زده می‌شود: «معمولاً همین لحظات کوچک هستند که معنا و عمق واقعی زندگی را می‌سازند.»
در نهایت، راه رسیدن به شادی پایدار، لزوماً در تغییرات بزرگ یا دستاوردهای خارق‌العاده نیست. با حفظ ارتباطات انسانی، گنجاندن حرکت‌های شادی‌بخش در برنامه روزانه و نگاه‌کردن به هر روز با ذهنی تازه، می‌توان گام‌هایی معنادار به‌سوی زندگی شادتر و رضایت‌بخش‌تر برداشت.
