ویتامین‌هایی که راز آرامش و رهایی از استرس در شرایط بحرانی را فاش می‌کنند!
در روزهایی که استرس و اضطراب زندگی روزمره ما را فرا گرفته‌اند، به‌ویژه در شرایط بحران و تنش‌های شدید، نباید به سادگی از کنار سلامت روان خود عبور کنیم.
زندگی در دوران مدرن، پر از استرس و نگرانی است و زمانی که بحران‌های بزرگی مثل جنگ به آن اضافه می‌شود، فشار روانی به شدت افزایش می‌یابد. طی یک جنگ ۱۲ روزه، بسیاری از افراد اکنون در شرایطی از نگرانی و اضطراب به سر می‌برند که آینده چه خواهد شد. اما مقابله با این استرس‌ها فقط تحمل کردن نیست؛ بلکه باید به دنبال راهکارهای عملی بود که به حفظ سلامت روان و جسم کمک کند. در این میان، مصرف برخی ویتامین‌ها و مکمل‌ها می‌تواند به طور قابل توجهی استرس را کاهش دهد و بدن را در برابر آسیب‌های روانی و جسمانی مقاوم کند.
ویتامین‌های گروه B یا همان B کمپلکس به ویژه انواع B۱، B۶ و B۱۲، نقش حیاتی در عملکرد صحیح سیستم عصبی دارند. این ویتامین‌ها در کاهش تحریک‌پذیری، اضطراب و فشارهای روانی اثرگذارند و در دوران بحران‌هایی مانند جنگ، نیاز بدن به آن‌ها افزایش می‌یابد. مصرف روزانه یک عدد مکمل‌هایی مانند Neurobion یا B-Complex به همراه غذا مجاز و مفید است.
منیزیم، به عنوان یک ماده معدنی مهم، در کاهش انقباضات عضلانی، بهبود کیفیت خواب، کاهش ضربان قلب نامنظم و کاهش تحریک‌پذیری موثر است و تعادل ذهنی را بهبود می‌بخشد. ترکیب منیزیم و ویتامین B۶ از مکمل‌های مورد توصیه متخصصان برای مدیریت استرس است که می‌توان آن را به صورت قرص یا جوشان مصرف کرد.
ویتامین D علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، نقش مهمی در کاهش افسردگی و اضطراب دارد. البته باید مصرف آن تحت نظر پزشک باشد تا از عوارض احتمالی مانند سنگ کلیه جلوگیری شود.
امگا ۳، این اسیدهای چرب ضروری، با کاهش التهاب‌های مغزی، به بهبود عملکرد مغز در مواجهه با استرس کمک می‌کنند و از بروز افکار منفی جلوگیری می‌کنند. مصرف روزانه یک عدد مکمل امگا ۳ همراه غذاهای چرب، توصیه می‌شود.
زینک یا روی، به حفظ تعادل روانی، کاهش اضطراب مزمن و تقویت سیستم ایمنی بدن یاری می‌رساند. در دوران تنش و بحران، استفاده از این مکمل می‌تواند پشتوانه قوی برای بدن باشد.
ویتامین C، اگرچه به تنهایی درمان استرس نیست، اما به عنوان تقویت‌کننده سیستم ایمنی اهمیت دارد و در ترکیب با ویتامین‌های ضد استرس مانند B کمپلکس و منیزیم، تاثیرگذاری بیشتری دارد. در شرایط استرس مداوم، بی‌خوابی و تغذیه نامنظم، این ویتامین می‌تواند انرژی و توان بدنی را افزایش دهد. مصرف روزانه ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم ویتامین C یا در موارد خاص تا ۲۰۰۰ میلی‌گرم با نظر پزشک مجاز است.
علاوه بر مصرف مکمل‌های ویتامینی، توجه به رفتارهای مکمل نیز ضروری است. پیگیری مداوم و بیش از حد اخبار می‌تواند اضطراب را افزایش دهد؛ بنابراین پیشنهاد می‌شود دریافت اخبار محدود و از منابع معتبر باشد. تمرین تکنیک تنفس مربعی (Box Breathing) با الگوی چهار ثانیه‌ای برای دم، نگه داشتن نفس، بازدم و مکث، در کاهش فوری استرس موثر است. حفظ فعالیت فیزیکی حتی در حد چند دقیقه پیاده‌روی یا حرکات کششی ساده، به آزادسازی هورمون‌های آرام‌بخش کمک می‌کند.
گفتگو با دوستان و خانواده، نوشتن احساسات در دفترچه‌ای مخصوص، کاهش مصرف کافئین و جایگزینی آن با دمنوش‌های گیاهی آرام‌بخش مانند گل گاوزبان و بابونه، نوشیدن آب کافی برای هیدراته نگه داشتن بدن و اختصاص زمان کوتاه برای استراحت، از دیگر راهکارهای کلیدی برای کنترل استرس در شرایط بحرانی به شمار می‌آیند.
در نهایت، حفظ سلامت جسم و روان، حتی در روزهای پرتنش، یک ضرورت انکارناپذیر است که نمی‌توان آن را نادیده گرفت.
